現(xiàn)在很多人上班都要長期坐在那里，我們都知道，長期不運動的話，身體就會出現(xiàn)各種的不舒服，這樣對于健康是很不利的。隨著社會的發(fā)展，很多人都處于一種高壓的狀態(tài)下面，如果不能及時緩解壓力的話，就會給身體帶來各種傷害。（文章作者微信：wjz666an）
腰椎間盤突出是目前很常見的一種骨科疾病，現(xiàn)在有很多的人患上腰椎間盤突出，老年人、年輕人都在腰間盤突出的行列中。腰椎間盤突出的癥狀有很多，當你總是腰疼的時候就要小心是否是腰椎間盤突出的出現(xiàn)了。那么腰椎間盤突出怎么改善呢?下面我們就來看下吧。
腰椎間盤突出自我保健操
一、動髖
仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
三、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
四、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
五、下腰和后伸
立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。
不過出現(xiàn)腰椎間盤突出最好的辦法還是需要選擇外貼的方式這樣效率才會更高，而且恢復(fù)也是最快的，如王九正，更多資訊關(guān)注微信：wjz666an可關(guān)注此微信進行詳細了解骨骼類疾病改善方案。
