骨病問題越來越普及，很多中青年人，也受到了腰間盤突出的困擾。但是大多數(shù)人缺少改善腰間盤突出的辦法，也并不太注意平時保健。特別是現(xiàn)在的年輕白領(lǐng)，長期伏案工作，再加上坐姿不正確。長時間以后就會出現(xiàn)腰間盤突出的問題，最終影響到正常的生活。下面就給大家介紹一些對腰間盤突出有幫助的好方法：
腰間盤突出的鍛煉方法
1、旋腰法：兩腳開立，稍寬于肩，兩手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活動，再改反向旋轉(zhuǎn)。兩下肢始終伸直，膝部稍屈，上體伸直，兩手輕輕托護于腰部，回旋角度可逐漸增大，共做10-20次。
2、彎腰摸足：兩腳開立，兩手置體側(cè)，掌心向內(nèi)，腰向前彎，手掌下按著地，片刻后還原，兩腿伸直，膝關(guān)節(jié)不可彎曲。
3、仰臥舉腿：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置身體兩側(cè)，做直腿向上抬舉動作，兩腿交替，先做健側(cè)，后做患側(cè)，逐漸至雙下肢同時抬舉，角度可逐漸增大，重復20-30次。
4、坐位前屈位：坐位，雙下肢伸直，上半身向前彎曲，雙手交替觸摸足尖，共做20-30次。
5、臥位挺腹法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手放置身體兩側(cè)，分別用頭和雙手足五點支撐，使腹部向上挺起，重復10-15次。
腰椎間盤突出的日常保健
1、平時睡覺時，最好要臥硬板床休息，避免臥軟床，保持良好的腰椎的生理脊柱。
2、如果患者的椎間盤突出的急性癥狀得到緩解，患者注意要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，如俯臥撐等，但不要超過本能范圍。
3在提起或搬動重物時，患者最好不要彎腰，而應慢慢向下蹲，保持腰部伸直，切記不要參加能夠造成扭腰的勞動和過度負重，防止疾病的復發(fā)。
4、在進行腰部運動時，患者還應該需要加強腰背部的保護，最好佩帶護腰，起到運動保護的作用。
5、在注意平時適量運動外，還應該到做一些有益于腰部的保健改善，如推拿、針灸等，以便促進康復，預防復發(fā)。
出現(xiàn)疾病以后大家一定要及時的接受改善，這樣才能夠更快捷的康復改善，對于以上的改善方法我想大家已經(jīng)對腰間盤突出鍛煉改善方面有了解了吧，但是想要從本質(zhì)上解決掉的話，還需要配合外用的 王九正貼。配合鍛煉的方法改善的效果更好哦。
更多的問題加小編【微信：x1801954】
