腰椎間盤是人體很重要的一個部位，很多腰椎間盤突出患者在前期除了腰痛腰不舒服之外沒有其他任何不良的反應，正是因為這樣很多腰椎間盤突出患者也沒有意識到問題的嚴重性，等到中期的時候病情加重，出現(xiàn)了下肢發(fā)麻無力酸脹疼痛等現(xiàn)象的時候才意識到要改善，那么腰椎間盤突出如何改善好呢？自己能否在家里治愈好自己的腰椎間盤突出呢？讓我們一起來看看吧！
1、首先腰椎間盤突出在家改善學會鍛煉是迫在眉睫的事情。其實有一種非常簡單并且使用的方法就是每天倒著走半小時或者是一個小時也行，這種方法特別有效，不過要注意選擇倒走的路，首先絕對要禁止在公路上行走，盡量選擇一條清幽人少的小路，并且路要平坦為好。
2、其次可以在家里鍛煉的方法，就是平躺在穿上，雙腿曲起來，將頭、手、腳作為支點，將腰部慢慢的抬起來能挺多高就挺多高，在覺得舒服的時候保持這個姿勢十幾秒鐘就行，然后把腰部慢慢的放下來，這樣子重度的做一兩次，注意動作要慢。
3、再者捶擊腰部。做法：取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。
但凡是腰突的發(fā)作都有誘發(fā)因素，秋冬季節(jié)是腰椎間盤突出高發(fā)期，最常見的誘因就是勞累與受寒，如果腰突影響到了正常生活，可以用熱敷療法自己在家進行改善操作，如何做呢？跟著小編繼續(xù)往下看：
第一步：淋濕：將外敷包用少量白醋淋濕，等待片刻。
第二步：加熱：將外敷包放在微波爐中加熱，中火加熱3到5分鐘?；蛘叻旁阡X鍋中用水蒸熱。
【1】進行隔水蒸熱藥袋，具體步驟是：先把蒸架子放在鍋里（建議用鋁鍋或者白鋼鍋），架子下放入適量水，再把藥袋放置于蒸架上進行蒸煮，首次須待水燒開后再用微火燒大約25分鐘，效果更佳。
【2】電飯煲，上層放蒸籠，鍋下面放適量的水。
【3】用微波爐加熱3-5分鐘，但每次使用前加白醋淋濕，以藥液不外流為好。
在這個節(jié)骨眼上蒸鍋的方法為首選，是傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)典方法；也可以用烤燈加熱或者加熱后用熱水袋保溫，總之能加熱藥袋均可。工具一定要選擇正確哦！
第三部：熱敷：取出來后放在患處熱敷，可以用熱水袋保溫，每次熱敷40到60分鐘。
熱敷包主要成分：鬧羊花、馬錢子、乳香、末藥、紅花、白芷、川椒、甘草等24味名貴中藥。此法對于腰椎間盤突出有較高的根治幾率！
通過上文的闡述介紹，相信各位腰突患者看了之后都知道自己在家里要如何改善腰椎間盤突出了，以上的方法是比較簡單實用有效的，但是改善過程是一個緩慢的過程，腰突患者有一個共同的特性就是都會發(fā)生腰部疼痛下肢疼痛的現(xiàn)象，這主要是因為長期的勞損導致腰部受力不均以至于腰椎間盤內部髓核突出壓迫了周邊的神經(jīng)根，并且骨骼內部產(chǎn)生了一定的炎癥，這就需要先通過中藥外貼的方式消除骨骼內部炎癥才能進行以上的鍛煉，這樣才能真正的根治腰椎間盤突出，否則以上的鍛煉是起不到任何效果的！更多腰椎間盤突出相關詳情可咨詢關注健康 微信號/qq:1845679781。
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