如今減脂不僅是為了好看，更更是為了健康，但是在減脂這條路上，很多人很容易陷入減脂誤區(qū)，搞懂以下燕教授營(yíng)養(yǎng)師整理的幾條減脂誤區(qū)，能讓你減脂事半功倍。

1、戒主食不會(huì)讓你瘦

很多人認(rèn)為主食是肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝詼p脂的時(shí)候就不吃主食。雖然不吃主食開(kāi)始能讓你快速瘦，但是這種瘦不是健康瘦。

主食為代表的碳水化合物，是人體最主要的能量來(lái)源。攝入不足的話，會(huì)導(dǎo)致你下意識(shí)想要通過(guò)蛋白質(zhì)或是脂肪補(bǔ)充能量，攝入超標(biāo)，一樣會(huì)胖。

長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)引發(fā)各種身體疾病，如變老、變丑、變笨等，記憶力變差、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等此類問(wèn)題。

因此減肥不能不吃主食，而是少吃精米細(xì)面這類主食，粗糧類主食還是可以多吃的。比如：燕麥、蕎麥面、玉米、番薯等。減脂可以粗細(xì)搭配，女性，如果體力活動(dòng)較少，每天建議吃3兩糧食（1兩=半碗米飯），還可以用豆子、粗糧替換一部分精米白面。

2、少吃多餐，而不是多餐多食

很多減肥達(dá)人都會(huì)建議減肥的時(shí)候少吃多餐，但是很多人只抓住了“多餐”這個(gè)重點(diǎn)，“少吃”卻沒(méi)有做到，所以導(dǎo)致自己減肥不成功。

眾所周知，減肥的原理就是消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣才能消耗脂肪，達(dá)到減脂目的，但是如果你多餐多餐，就會(huì)熱量攝入過(guò)多，減肥就更不可能了。

少吃多餐就是讓你把一天所需的熱量，分成多餐來(lái)吃，這樣能減少饑餓感，防止因?yàn)槿淌懿涣损囸I感而放棄減肥。

一般來(lái)說(shuō)，成年人每日需要的熱量在1800大卡~2250大卡，如果你正在減脂，建議適當(dāng)減少300-500大卡。

即每頓正餐少吃點(diǎn)，或者吃一些熱量低的代餐代替正餐，比如燕教授多口味簡(jiǎn)餐，其每包熱量在100大卡左右，并且其還還有我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，比如：碳水、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維以及其他礦物質(zhì)，可以代替一兩餐正餐，也可以吃點(diǎn)兒健康零食，酸奶、燕麥、水果等，熱量不超過(guò)200大卡。

3、運(yùn)動(dòng)并不是超過(guò)30分鐘才減脂

很多人覺(jué)得跑步必須要超過(guò)30分鐘才能減脂，否則就沒(méi)效果，其實(shí)這是錯(cuò)位的認(rèn)知。身體消耗能量的順序，一般來(lái)說(shuō)，是先消耗糖，然后是脂肪。跑步超過(guò)30分鐘是為了多消耗脂肪，當(dāng)然啦！也不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪消耗就越多，有可能消耗的是水分。一般建議運(yùn)動(dòng)30~60分鐘是比較合適的。

了解了減肥的誤區(qū)，如何判斷自己瘦下來(lái)也是很多人關(guān)心的，很多人看自己是否瘦下來(lái)，都是看體重秤上的數(shù)據(jù)，但是燕教授營(yíng)養(yǎng)師告訴大家，如果你在減脂時(shí)期，有這4個(gè)信號(hào)，占得越多，瘦得越快。

1、運(yùn)動(dòng)能力提升了

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)同樣的運(yùn)動(dòng)，你持續(xù)的時(shí)間得到了延長(zhǎng)，從10分鐘進(jìn)步到了20分鐘、30分鐘，這不但意味著你的體能耐力提升了，綜合素質(zhì)提升了，也意味著你可以駕馭住更大強(qiáng)度或者更持久的運(yùn)動(dòng)，你的燃脂效率會(huì)得到提升，減肥也會(huì)出現(xiàn)效果。

2、飲食變得清淡

不再渴望吃高熱量、高油脂的食物，飲食變得清淡，并且變得規(guī)律，這意味著你的熱量攝入會(huì)得到有效的控制，當(dāng)你的熱量攝入小于身體的熱量輸出，你的身材就會(huì)持續(xù)瘦下來(lái)。

3、精神變得充沛了

肥胖的人很容易犯困，如果你減脂一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己精神氣變得充沛，人變得輕盈了起來(lái)，這意味著你的身上脂肪含量在慢慢減少，身材慢慢瘦下來(lái)。

4、皮膚越來(lái)越好了

當(dāng)你通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康飲食減肥，你發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變好了，這說(shuō)明你的代謝效率變好了或者提高了，當(dāng)代謝效率提高了，減脂效果也會(huì)事半功倍，瘦下來(lái)，指日可待。

如果減脂時(shí)期，有出現(xiàn)這4個(gè)信號(hào)，占得越多，瘦得越快。想了解更多專業(yè)健康知識(shí)，請(qǐng)鎖定燕教授健康研究所，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！

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