立秋過后，有的人“夏腫”還沒去，又到了“貼秋膘”的時(shí)節(jié)了！以前人們生活條件差，再加上運(yùn)動(dòng)量大，體型往往比較瘦，體脂總體偏低，吃大魚大肉來“貼秋膘”是為了長(zhǎng)點(diǎn)脂肪，以備冬天御寒用。

但是燕教授營(yíng)養(yǎng)師要給大家提個(gè)醒，今時(shí)不同往日，如今我們現(xiàn)在的生活水平都提高了，也有不少人出現(xiàn)了超重肥胖的現(xiàn)象，再加上現(xiàn)在人們體力勞動(dòng)、體力鍛煉的機(jī)會(huì)又少，如果再為了“貼秋膘”而大魚大肉，小心養(yǎng)生不成，反傷身！

亂貼秋膘，弊多于利，會(huì)加大高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其會(huì)引起下面這些健康問題：

1、心腦血管健康問題

立秋之后大補(bǔ)，少不了吃一些高油脂肥甘厚味的食物，但是對(duì)于高血壓、高血脂等人群來說會(huì)更危險(xiǎn)，會(huì)給心腦血管帶來負(fù)擔(dān)，甚至容易引發(fā)心腦血管等較嚴(yán)重的健康問題。

2、腸胃不適

夏天有“暑濕困脾”一說，如果一入秋就大補(bǔ)肉食，就會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹瀉、胃脹等情況。

那么入秋之后，如何在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)保持身體健康或者進(jìn)行快速有效減脂呢？

1、多吃果

俗話說：“夏吃瓜，秋吃果。”立秋后，吃些美味的果——水果、茄果、堅(jiān)果，好處還真不少。

水果、茄果能為人體提供膳食纖維、維生素以及其他礦物質(zhì)，不僅對(duì)身體健康有利，對(duì)減脂也是有利的，特別是膳食纖維，膳食纖維可以增強(qiáng)飽腹感，并且熱量很低，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘問題。堅(jiān)果能為人體提供優(yōu)質(zhì)的脂肪，而脂肪能為人體提供能量，促進(jìn)脂肪燃燒。

2、多吃發(fā)酵食物，促進(jìn)消化

夏天容易食欲不振，又多吃寒涼，胃腸消化功能較弱。秋天不妨多吃些發(fā)酵食物，如全麥面包、醪糟、酸奶、豆豉等。這類食物利于消化吸收，還含有維生素B12，有益身體健康。

此外，也可以適量補(bǔ)充益生菌。益生菌對(duì)腸道功能的正常發(fā)揮有著至關(guān)重要的作用，被稱為“腸道保護(hù)神”，而益生元是益生菌的“食物”，能提升益生菌的功效，它們是一對(duì)調(diào)理腸胃健康的好搭檔。

當(dāng)你因消化不良，出現(xiàn)拉肚子或便秘時(shí)，都可以通過補(bǔ)充益生菌、益生元等來調(diào)理。

燕教授0擔(dān)益清元是一個(gè)補(bǔ)充益生元的不錯(cuò)選擇，并且其含有富含的低聚果糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖，能夠降低腸道內(nèi)PH值，升高腸道內(nèi)滲透壓，從而促使腸道蠕動(dòng)。還添加了多種天然配料成分，其中枸杞子、桑葚、梨果仙人掌等能夠提高抗氧化酶活力，提高自由基去除能力。山竹、藍(lán)莓、草莓等能夠降低自由基活性，減少對(duì)人體細(xì)胞的侵蝕。

3、薯類為先，預(yù)防肥胖

秋季是薯類出產(chǎn)旺季，薯類食物屬于粗糧，含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還富含B族維生素，鉀、鎂等礦物質(zhì)含量也豐富，對(duì)健康也都是非常有利的。

秋季可以多吃一些薯類，比如山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，不僅能預(yù)防肥胖，還有利于減脂。

4、蒸菜為主，降低熱量

秋季容易使人胃口大開，一不小心就會(huì)吃多，導(dǎo)致熱量攝入過多變得肥胖。因此吃的時(shí)候，多選擇蒸菜為主，可以有效減少熱量的攝入。

最后燕教授營(yíng)養(yǎng)師要提醒大家，亂貼秋膘，弊多于利，如果想吃肉“貼秋膘”的話，建議吃一些雞肉、魚肉、蝦等，脂肪含量比較少，不容易發(fā)胖的食物，并且每天吃肉控制在40~75克。

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