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餐前3篇千蕉控壓片糖果，助你實(shí)現(xiàn)火鍋?zhàn)杂桑朗匙杂?/h2>

2021-12-24 08:52 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量：398

[摘要]人生得意需盡歡，胡吃海塞需盡興！餐前3篇千蕉控壓片糖果，助你實(shí)現(xiàn)火鍋?zhàn)杂桑朗匙杂?！在寒冬，沒有什么能比吃一頓熱乎乎的美食更讓人感到溫暖了！同事間吃飯、朋友小聚，火鍋往往是最佳的選擇，熱乎又過癮。

在寒冬，沒有什么能比吃一頓熱乎乎的美食更讓人感到溫暖了！同事間吃飯、朋友小聚，火鍋往往是最佳的選擇，熱乎又過癮。

但是對(duì)于減脂健身人士而言，火鍋真的是讓人又愛又恨！

因?yàn)橐活D火鍋的熱量粗略算一下約有1200-1600kcal左右（正常人飲食，大胃王除外），而根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900kcal的熱量，男性則需要1980～2340kcal的熱量。

所以這樣算下來(lái)，吃一頓火鍋相當(dāng)于把一天所需的熱量都攝入了，但是正常人一天不可能只吃一頓火鍋就行了，肯定還會(huì)吃其他食物，這就很容易導(dǎo)致熱量攝入過多，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖。

可火鍋那么好吃，有誰(shuí)能拒絕誘惑呢？

因此，燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享一份火鍋常點(diǎn)的食物熱量，了解食物的熱量才能更好地控制熱量攝入，降低發(fā)胖概率。

了解了食物的熱量，但是減脂期吃火鍋必須“挑三”、“減四”。

挑湯底：減脂期吃火鍋選擇的底料也是非常重要的，建議選擇清湯鍋或者煮一鍋高湯做鍋底，少吃麻辣。

挑好肉：盡量選精瘦的肉類，比如，瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦滑等，不吃肉丸香腸等肉，高脂高鈉，并且不劃算。

挑主食：盡量選根莖類蔬菜做主食，比如芋頭、玉米、藕、地瓜南瓜等。不要選方便面、河粉、腸粉、炒粉、寬粉、燒餅之類的，淀粉含量高，也屬于高碳水食物。減少加工食品。各種丸子、魚豆腐蟹棒等魚糜制品、油炸豆制品。

減少甜點(diǎn)和飲料，多喝白開水、茶、檸檬水亦可。

減少蘸料。選蔥、蒜、辣椒、醋、醬油等調(diào)料，盡量避免選用特別油膩重口味的調(diào)料，比如沙茶醬、豆瓣醬。

減少久坐時(shí)間。吃飽喝足之后不要坐著休息或者聊聊，可以起來(lái)活動(dòng)一下，去散散步、逛逛街，既可以消消食，也能降低腹部脂肪堆積。

不想變胖，飲食也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每天攝入12種以上不同種類的食物為佳，每周食用25種以上。

燕教授一直致力以“專注于國(guó)民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿，秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念，倡導(dǎo)健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。

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