[摘要]很多人都覺得吃胖很容易，減脂難，確實。但是燕教授營養(yǎng)師告訴大家，想要減脂變得容易，在早上做好這幾件事能減脂事半功倍。
很多人都覺得吃胖很容易，減脂難，確實。但是燕教授營養(yǎng)師告訴大家，想要減脂變得容易，在早上做好這幾件事能減脂事半功倍。
人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。
晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘，同時有助于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝加速脂肪燃燒。
但是晨起喝水千萬不能是蜂蜜水、淡鹽水、飲料之類，推薦白開水、茶葉水和黑咖啡。
在生活中有些女性身材比較窈窕，但是如果出現(xiàn)便秘情況的話，也會在腹部堆積很多的脂肪，因此想要使腰部變得更加纖細(xì)，就必須要改善自身便秘的情況。
因此早上起床，不管有沒有便意，都建議大家去馬桶上坐坐，尤其是那些常年便秘，已經(jīng)失去了自主排便意識的人，更應(yīng)該養(yǎng)成定時去馬桶上培養(yǎng)便意的習(xí)慣。
一日三餐中，早餐最為重要，在早上9點鐘之前一定要吃一頓有營養(yǎng)的早餐！長期不吃早餐更容易發(fā)胖，氣血不足！
一頓有營養(yǎng)的早餐要包括以下幾個方面：
（1）包括淀粉類主食
淀粉類主食富含碳水化合物，而碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此早餐一定要有面包、饅頭、燕麥或者雜糧等一類碳水化合物。
（2）富含蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，因此早餐要有富含蛋白質(zhì)類的食物，常見的有奶類、豆類、蛋類等。同時蛋白質(zhì)可以延緩胃排空速度，延長餐后飽腹感，對減脂有利。
（3）補(bǔ)充膳食纖維
除了淀粉類主食和蛋白質(zhì)之外，還應(yīng)該有蔬菜或者水果，因為蔬菜和水果可補(bǔ)充膳食纖維，而膳食纖維飽腹感強(qiáng)、促進(jìn)腸胃蠕動，熱量低，對減脂非常有利。
（4）適量堅果
堅果類食物能提高早餐的質(zhì)量，還能夠預(yù)防肥胖，有利于心臟健康，還含有多種礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的脂肪，能為身體提供能量。常見的堅果有花生、核桃、腰果等，減脂的時候建議吃原味的，每天不要超過25g。
（5）烹飪方式
減脂的時候，烹飪方式對減脂的作用也是非常大的，如果采用煎炸的方式，很容易導(dǎo)致熱量攝入過多導(dǎo)致肥胖，并且這樣的方式，長期吃下去對健康也不利。建議盡量以蒸煮烹調(diào)方式為主。
減脂的時候早餐一定要吃，因為早餐是一天能量的主要來源，并且也是開啟身體代謝的重要開關(guān)，早餐吃好且營養(yǎng)，能讓身體一天都保持高效的代謝效率，對減脂有利。
如果因為沒有時間或者忙沒有時間吃早餐，可以吃燕教授多口味營養(yǎng)簡餐，其含有優(yōu)質(zhì)豐富的大豆分離蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，一包簡餐就能為你的早餐提供全面均衡的營養(yǎng)。不止如此，還有6種口味可供選擇，早餐不乏味，讓你在輕松擁有理想體重的同時，味蕾也得到美好的享受，一整天都充滿活力！
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