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[摘要]孩子如何練引體向上的鍛煉方法？大家可根據(jù)孩子上肢力量的強(qiáng)弱，有針對(duì)性地提醒孩子引體向上怎么做，讓他們學(xué)會(huì)最大化地利用上肢力量。針對(duì)孩子的完成情況，有意識(shí)地調(diào)整球的高低，保證孩子能夠更多地獲得成功的體驗(yàn)。
孩子如何練引體向上的鍛煉方法？大家可根據(jù)孩子上肢力量的強(qiáng)弱，有針對(duì)性地提醒孩子引體向上怎么做，讓他們學(xué)會(huì)最大化地利用上肢力量。針對(duì)孩子的完成情況，有意識(shí)地調(diào)整球的高低，保證孩子能夠更多地獲得成功的體驗(yàn)。
重點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，身體保持正直，用手臂發(fā)力。
練習(xí)方法：練習(xí)者面向單杠，雙手握杠與肩同寬，兩腿前伸，身體正直，手臂與軀干保持90°，然后做出屈臂引體。當(dāng)上體貼近橫杠時(shí)，即為完成一次。
練習(xí)建議：為增加難度，可將孩子的雙腳繼續(xù)前移，使身體與地面的夾角變小。此外，還可以通過改變?nèi)_掌著地為勾腳尖著地來增加難度。
雙手向上托腰
重點(diǎn)：向上引體時(shí)，只靠手臂發(fā)力。
練習(xí)方法：練習(xí)者手握單杠，略寬于肩，兩腳離地，身體自然下垂伸直；同伴持練習(xí)者腰部，有節(jié)奏地向上托舉。
練習(xí)建議：
1、同伴協(xié)助引體向上怎么做時(shí)，要根據(jù)練習(xí)者的上肢力量強(qiáng)弱，做到盡可能地讓其用手臂發(fā)力。
2、在進(jìn)行互助練習(xí)時(shí)，若練習(xí)者敏感怕癢，同伴可采用抱膝方式。
仰臥懸垂臂屈伸
重點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，身體保持一條直線，髖關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)。
練習(xí)方法：練習(xí)者手握單杠，與肩同寬，身體保持正直，并與地面平行，同伴用針對(duì)容易完成練習(xí)的孩子，可在腰腹部增加杠鈴片提升練習(xí)強(qiáng)度。
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