[摘要]通過(guò)身高標(biāo)準(zhǔn)體重法【肥胖度=(實(shí)際體重-身高標(biāo)準(zhǔn)體重)÷ 身高標(biāo)準(zhǔn)體重×100%】和BMI指數(shù)法【BMI= 體重(kg)÷身高(m)的平方】對(duì)孩子的體重是否超標(biāo)進(jìn)行判斷。
夏季露肉季即將來(lái)臨，到健身房打卡成了潮流，俊男靚女都很關(guān)心身材，而孩子的肥胖問(wèn)題常常被很多父母忽略。根據(jù)資料顯示，到2020年，我國(guó)學(xué)齡前兒童超重肥胖率達(dá)到10.4%，學(xué)齡期兒童超重肥胖率接近20%。
家長(zhǎng)可以通過(guò)身高標(biāo)準(zhǔn)體重法【肥胖度=(實(shí)際體重-身高標(biāo)準(zhǔn)體重)÷ 身高標(biāo)準(zhǔn)體重×100%】和BMI指數(shù)法【BMI= 體重(kg)÷身高(m)的平方】對(duì)孩子的體重是否超標(biāo)進(jìn)行判斷。
兒童肥胖程度越高、危害越大，常危及呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼發(fā)育等多個(gè)系統(tǒng)，引起一系列兒童的生理和心理問(wèn)題。目前國(guó)內(nèi)外公認(rèn)兒童肥胖的改善方法包括飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和行為修正的綜合改善方案。
家長(zhǎng)該如何正確引導(dǎo)兒童健康減肥
建議家長(zhǎng)幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，嚴(yán)格控制一日三餐，定期定量，每天早餐，不吃零食和夜宵?？梢员ＷC孩子每天至少有一頓以粗糧為主食的全谷物。增加各種蔬菜的攝入量，給予適量的魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、大豆、豆制品。增加豆類的攝入量，減少畜禽肉的攝入量。用低脂/脫脂牛奶代替全脂牛奶。少吃高脂或高糖的食物，如巧克力、膨化食品等。
增加運(yùn)動(dòng)量：鼓勵(lì)多種多樣的身體活動(dòng)：至少要保持每天30分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)，并逐步增加到每天至少有60分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)。鼓勵(lì)以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等，每天的視屏?xí)r間不超過(guò)1小時(shí)。周末帶孩子去郊外散步，讓兒童親近自然的同時(shí)也促進(jìn)孩子骨骼發(fā)育。
獅博士小編建議各位家長(zhǎng)以身作則，可選擇具有安全性、趣味性、可長(zhǎng)期操作的項(xiàng)目。讓孩子養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，通過(guò)更換小型餐具減少食量和降低進(jìn)食速度助孩子努力養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，減肥不是一蹴而就，不能忽視對(duì)孩子的心理疏導(dǎo)。
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