首頁 > 醫(yī)療保健 > 保健中心 > Dr.Lion獅博士生物力學(xué)平衡鞋
[摘要]跑步這個運動想必大家都很熟悉，一談到運動，許多人首先想到的就是跑。不過，也有許多熱愛跑步的人擔心年輕時跑得太頻繁，年老后膝關(guān)節(jié)會不舒服。所以，跑步減肥真的會對膝關(guān)節(jié)造成傷害嗎?
跑步這個運動想必大家都很熟悉，一談到運動，許多人首先想到的就是跑。不過，也有許多熱愛跑步的人擔心年輕時跑得太頻繁，年老后膝關(guān)節(jié)會不舒服。所以，跑步減肥真的會對膝關(guān)節(jié)造成傷害嗎?
在跑步的時候，體重乘以7倍就是對膝蓋的壓力，所以說跑步對膝蓋的壓力還是有的。骨科醫(yī)生曾表示：只要掌握了正確的跑步姿勢、適當熱身，量力而跑就不會損傷膝蓋;而且，堅持跑步對增強骨密度還很有好處。
慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，跑道最好選擇塑膠跑道。如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋，在石板路跑完之后會產(chǎn)生腳底板和膝蓋疼痛。但在塑膠跑道會有一定的緩沖、減震的作用。在慢跑的過程中應(yīng)該注意自己的跑步姿勢，在各種跑步姿勢中，前腳掌著地跑步姿勢是最符合人體力學(xué)的，這種跑步方式具有速度快、對膝蓋、跟腱傷害小的優(yōu)點。如果在慢跑中會出現(xiàn)膝蓋酸痛或者吃近等現(xiàn)象建議可以帶上髕骨帶來固定髕骨或者帶上護膝來跑步。
要注意自己的跑姿，跑步時，腿的動作要放松。當一只腳后蹬時，另一只腳屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部上移。先用腳跟著地，然后快速過渡到全腳掌著地。無法用全腳掌著地的方式跑步，長此以往容易引發(fā)脛骨骨膜炎。呼氣也要有節(jié)律，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，以避免分叉。雖然跑步動作簡單，但是如果姿勢不當，不但不能達到理想的健身效果，還會對身體造成傷害。
在跑步之前后都應(yīng)該做拉伸運動。很多人在跑步的時候常常會忽視跑步前的熱身活動，經(jīng)常是沒有做任何的準備活動就開始跑步了。但實際上，熱身活動在很大程度上是能夠減輕跑步對膝關(guān)節(jié)的傷害的，尤其是在冬天天氣寒冷的時候。因此，我們在跑步前一定要做好熱身活動，而且在跑步后也要注意拉伸。
獅博士溫馨提示：雖然跑步并不會傷害膝蓋，但是如果不控制運動量和時間，還是會給膝蓋太重的負擔的。普通人鍛煉身體的話，跑個半小時1小時就差不多了。
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