腰酸背痛脖子痛，這似乎已經(jīng)成為了現(xiàn)代上班族的標(biāo)配，一天工作八個小時甚至更多，幾乎都是坐著度過的，不腰酸背痛好像有點難。并且，很多人平時的坐姿是錯誤的，這無形中也加重了腰酸背痛的癥狀。長期如此，可能還會突發(fā)很多腰椎疾病。思妍麗教你幾個小妙招，讓腰酸背痛遠離你！
傷腰的三個坐姿
坐時身體前傾，腰椎負荷200斤
我們平時靜坐時，常常會不自覺地身體前傾，其實這個動作是傷腰的姿勢之一。
人在平躺的時候，腰椎承載的壓力小，大約有25公斤。人在站立的時候，腰椎的負荷大約有100公斤；人在坐著的時候，上身直立腰椎負荷大約有150公斤。但是如果坐時上身前傾的話，頭、軀干和上肢的重量會同時聚集在腰椎上，腰椎間盤承載的壓力就會非常大，腰椎負荷大約接近200公斤！
椅子只坐三分之一
很多人平時坐著時，習(xí)慣臀部只與椅子搭一點邊，背部斜靠在椅背上，腰部保持懸空，這種坐姿雖然看上去似乎很自在，但實際上對腰部傷害很大。因為，這樣的坐姿令脊椎拱起，腰部便失去了來自椅背的支撐，壓力會變大，容易引起腰背痛。
因此，建議坐時，應(yīng)該保證整個臀部都在椅子上，整個背部要緊貼在椅背上，這樣會有效的減輕腰部所承受的重量。
窩在沙發(fā)里
很多人喜歡窩在沙發(fā)上玩手機、看書、看電視等，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，腰椎的負擔(dān)會就會變得很大，這樣久坐就很容易引起腰痛。
因此，建議大家不要經(jīng)常窩在沙發(fā)里，長時間坐時，可以選擇稍微硬一點的椅子還，尤其是腰部不好的人更要注意這一點。
謹記以下兩點，減輕腰椎壓力
一：坐著時，腰背要挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連接著線與地面垂直。
二：千萬不要讓腰部懸空著。因為腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
三個動作，緩解腰椎酸痛
飛燕
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。每天可以堅持做10~30次。
拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做飛燕動作可能會有些費力，可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒，做天可做20~40次。
靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度**在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。注意動作開始時要盡量慢，然后逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組。
收下這些小妙招，遠離腰酸背痛，做個無病無痛快快樂樂的上班族！
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