導(dǎo)讀|責(zé)編：億視寧視力恢復(fù) 小編 上傳更新時(shí)間：2019/11/30 菠菜和羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很好，因?yàn)樗鼈兪侨~黃素的重要來(lái)源，而葉黃素是我們視覺的中間部分——黃斑的重要組成部分。含有Omega-3的海鮮，例如野生鮭魚，鯡魚和沙丁魚，是保護(hù)黃斑和改善淚膜質(zhì)量的良好選擇。它們還含有維生素D，維生素D在視網(wǎng)膜功能以及免疫支持方面中越來(lái)越重要。
生水果和生蔬菜除了不吃加工食品外，是對(duì)眼睛比較有益的.
菠菜，羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜中含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種色素存在于視網(wǎng)膜的黃斑中，而黃斑是我們用來(lái)看東西比較清楚的部分。此外，鮭魚、沙丁魚和核桃等含有omega-3的食物也可以預(yù)防黃斑變性。每周吃兩份菠菜（含葉黃素）在減少黃斑變性方面可能比多種維生素更有效果。富含多種水果和蔬菜的飲食是比較好的，藍(lán)莓在這一點(diǎn)上非常出色。
對(duì)眼睛健康而言，比較好的營(yíng)養(yǎng)素可分為三類：
omega-3脂肪酸，抗氧化劑和葉黃素。歐米伽3脂肪的良好來(lái)源是魚類，例如：鮭魚，鱒魚和沙丁魚；其他優(yōu)質(zhì)來(lái)源包括堅(jiān)果油，例如胡桃油，橄欖油，亞麻籽油和低芥酸菜子油。大多數(shù)水果，蔬菜和果汁提供多種抗氧化劑。新鮮水果是抗氧化劑的良好來(lái)源，尤其是蘋果和柑橘類水果。葉黃素存在于深綠葉蔬菜中，例如羽衣甘藍(lán)、甜菜、菠菜等。
億視寧視力恢復(fù)小編健康建議：人們健康飲食以全谷物，水果和綠葉蔬菜，橙色蔬菜（南瓜，胡蘿卜）以及油性魚，如鮭魚（其中含有omega-3脂肪）為食。羽衣甘藍(lán)等綠色蔬菜是保護(hù)眼睛良好選擇，平時(shí)還要多喝水哦！
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