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頸椎病的五個(gè)防治方法幫你告別疼痛

2019-10-26 13:52 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:452

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當(dāng)今社會(huì)，隨著工作壓力和生活節(jié)奏的加快，長時(shí)間的伏案工作已經(jīng)成為了普遍現(xiàn)象，殊不知這樣長時(shí)間的工作對頸椎的傷害是倍增的，頸肩酸痛、頭暈、頭痛、手臂麻木隨之產(chǎn)生，但是有些人沒有時(shí)間去按摩保健，遇到難受的情況挺挺就過去了。接下來我們就來看看頸椎病都有哪些保養(yǎng)改善的方法。

怎樣的睡覺姿勢才能遠(yuǎn)離頸椎病呢？
1.舒服的睡覺體位。睡覺時(shí)姿勢需要考慮兩點(diǎn)：第一，是否適合脊柱生理曲度維持;第二，全身肌肉能否放松。因此睡覺時(shí)應(yīng)該讓胸部腰部自然彎曲，雙膝和雙髖呈屈曲狀，從而放松肌肉。睡覺時(shí)以右側(cè)臥位為佳，而夫妻相擁而眠時(shí)，要避免肢體被對方長時(shí)間固定在某一姿勢出現(xiàn)不適。

2.有彈性的床墊。床鋪太硬、太軟都會(huì)影響頸椎，所以選擇床鋪時(shí)，最好能有利于保持脊柱平衡。有條件的小伙伴，可以在床鋪上放置有彈性的床墊，這樣能夠隨時(shí)調(diào)節(jié)脊柱的生理曲線變化。

3.質(zhì)地柔軟的枕頭。最影響睡覺時(shí)頸椎曲線的，就是枕頭。一個(gè)理想枕頭，應(yīng)該要質(zhì)地柔軟、中間低凹，兩端較高，既能符合頸椎生理曲線要求，也可以相對固定或制動(dòng)頸部，減少睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。

頸椎病都有哪些保養(yǎng)和改善的方法？
1.慢跑。慢跑，是一個(gè)減輕頸肩壓力、預(yù)防頸椎病很好的方法。慢跑是協(xié)調(diào)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，還能調(diào)節(jié)脊柱的生理狀態(tài)。通過慢跑把肌肉、肌腱的彈性以及全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好，那么就不容易出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎等一系列問題。

2.熱敷。睡前可以用熱毛巾或者熱水袋敷在后頸部及肩背部，依據(jù)自己皮膚的承受能力調(diào)節(jié)溫度，溫度不夠時(shí)再重新加熱，熱敷30分鐘左右。這種方法可以有效的改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，解決肌肉酸痛。在熱敷過程中若感覺溫度太高要及時(shí)換下，以免燙傷。

3.選擇合適的枕頭。合適的枕頭可以保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發(fā)生變化，那么枕頭的選擇對頸椎的健康就尤為重要了。成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來確定的，這樣才能夠保證頸椎的舒適，成人枕頭的高度，仰臥時(shí)大概一拳高，側(cè)臥時(shí)大概一拳半高，枕頭的寬度應(yīng)超過肩寬，軟硬度適中，不宜太硬或太軟（個(gè)人建議選擇蕎麥皮的枕頭），這樣能夠有效承托頸椎，緩解頸肩部的壓力，釋放疲勞感，保持氣血的通暢。

4.學(xué)習(xí)燕子飛。在睡前或者休息時(shí)可以做做“燕子飛”的動(dòng)作：俯臥在床上（最好是硬板床或者硬床墊），雙臂前伸、兩腿并攏，雙臂和雙腿同時(shí)向上輕輕抬起，頭部向后仰，收縮腰背部肌肉，使胸腹部接觸床面來支撐身體，持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位，放松全身肌肉，休息5秒左右，再重復(fù)以上動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以增加肌肉彈性，增強(qiáng)頸部肌肉的韌性，緩解頸椎問題。

5.目前對于頸椎病的改善最為安全有效的就是膏藥貼敷療法了。王九正黑膏藥，由三十多味純中藥熬制而成，藥效溫和獨(dú)特，貼敷于患處，藥效能夠透過皮膚和骨質(zhì)能夠直達(dá)病灶，調(diào)氣血，止疼痛，去濕寒，通經(jīng)絡(luò)，消除其內(nèi)部的無菌性炎癥，同時(shí)膏藥中的有效成分能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加營養(yǎng)液的供給，恢復(fù)受損組織的生理機(jī)能，從而達(dá)到標(biāo)本兼治的效果！

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