腰間盤突出的問題不是一朝一夕形成的，而是經(jīng)過長久的磨損，慢慢的消耗造成的，有的人員是由于長久的不良坐姿，有的是勞動姿勢，有的人員是外部反復(fù)性創(chuàng)傷，也有一種原因是年齡的增長，外傷等原因形成的。在這里要給大家分享的話題是腰間盤突出除了改善外還要配合康復(fù)鍛煉。效果會要更好。
腰間盤突出的康復(fù)鍛煉先教給看文章的你：
1、上半身拉鏈運(yùn)動
A. 俯臥開始，在腹部和臀部之間墊一張對折的毯子，兩腿伸展伸直腳面繃直，腳尖著地；
B. 兩手反手到后腰部，手臂外旋，左手拉住右手手腕，或者兩手捏拳放在臀部上方；
C. 先保持背部挺直，抬起身體向上，脖頸挺直，保持體式。
這是個(gè)加強(qiáng)版的小燕飛，也是一個(gè)上半身的鍛煉。通過這個(gè)方式可以緩解腰椎僵硬酸痛，是上班族腰部解決的良方。
2、爬行活動
直立行走在地球上受重力擠壓，腰椎需要承受上半身的壓力長此以往肯定是有一定的磨損，堅(jiān)持爬行動作每次20分鐘。每天兩次可以起到很好的緩解腰椎的壓力。
3.風(fēng)擺荷葉
雙手叉腰，慢慢的扭轉(zhuǎn)腰部，兩個(gè)方向都要進(jìn)行，里面也有很多的細(xì)節(jié)需要注意，每天堅(jiān)持，早晚各一次。在動作結(jié)束后一定要用手掌給捋一下腰椎，起到疏通血液流通的作用。
以上三種方法都對腰間盤突出的康復(fù)有很好的恢復(fù)作用，如果非要對比一下那種方法最有效的話，我還是推薦第二種，畢竟是專家推薦的，有科學(xué)依據(jù)的，當(dāng)然也可以根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇鍛煉，但是一定要堅(jiān)持，一定要慢。
中醫(yī)外治－標(biāo)本兼治
眾多膏藥選擇中我建議－王九正黑膏藥對改善頸肩腰腿痛疼有很好的效果，可以有效激活患者壞死的纖維環(huán)細(xì)胞組織，也能促進(jìn)纖維環(huán)軟骨的再次生長，修復(fù)了受損的腰椎纖維環(huán)，腰間盤部位從而恢復(fù)了柔韌以及潤滑，達(dá)到了徹底治愈腰間盤突出的效果，利于患者的身體恢復(fù)，改善期間患者可以適當(dāng)?shù)幕顒?，不宜過度勞累，且要注意自己的飲食，減少使用刺激性嚴(yán)重的食物。
