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30歲的女人為什么易發(fā)胖 6大因素是真兇

2017-12-09 01:19 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:750

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很多女人一到30歲就開始發(fā)胖，這對愛美的女人來說是很大的打擊，因此要及時預防肥胖。以下介紹了30歲女人易發(fā)胖的原因及預防肥胖的方法，想要了解更多的話，請往下看?！　∮泻芏嗯嗽谀贻p的時候，還保持苗條的身材，但是一旦到了三十歲，就有很多女人長胖了，這對愛美的女來說，變得肥胖讓她們沒有了自信，因此總是在尋找減肥的方法。其是30歲女人易發(fā)胖是有一定的原因的，了解了這些原因才能有效的消除肥胖。那么30歲的女人為什么易發(fā)胖呢?中年女人如何預防肥胖呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
30歲的女人為什么易發(fā)胖中年女人如何預防肥胖女人預防肥胖的方法
　 30歲的女人為什么易發(fā)胖?
1、運動不足
30歲的女人由于生活瑣事所困，加上對運動積極性的下降，很容易出現(xiàn)運動量不足的現(xiàn)象，這樣自然就會容易發(fā)胖。
2、代謝下降
隨著年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

3、婚后吃得多
女性結婚后，飲食習慣很容易受到丈夫的影響。但女性基礎代謝消耗熱量要比男性少不少，如果和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會超過自己所需要的熱量，進而導致肥胖。
4、長期吹空調(diào)容易胖
炎熱的夏天，如果人們長期待在空調(diào)房里，熱量的消耗就會大大減少，加上不健康的飲食習慣，消耗太少，大多數(shù)的熱量就會變成脂肪囤積在人體，這樣也很容易導致人體肥胖。
5、生兒育女
　30歲以上的女性大多已經(jīng)是母親了，懷孕哺乳期間女性為了補充營養(yǎng)，女人進食量會增加，有時候甚至會攝入過多的營養(yǎng)。產(chǎn)后如果沒能及時調(diào)整和加強鍛煉，身材走樣就不難理解了。
6、作息不規(guī)律
大多30歲的女人都是職場媽媽，需要同時兼顧家庭和工作上的各種瑣事，因此很難有獨立的個人空間。她們鍛煉的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規(guī)律導致代謝下降，影響減肥的效率。
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　　中年女人如何預防肥胖?
1、適當?shù)娘嬍撤琅?br /> 當年齡增大時，身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面，機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結果，一個30~40歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機體。因此選擇適當?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。為了防止發(fā)胖，在飲食時要做到：
（1）、少量多餐
少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
（2）、晚餐少吃
因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
（3）、要吃早餐
不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥，要及時吃早餐。
（4）、吃慢些
盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
（5）、多喝水
每天應喝水6~8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
2、加強運動鍛煉
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使形體健美，還能預防肥胖的發(fā)生。
3、改變原有的不良習慣
好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
4、提高健康知識的認識
充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長壽的錯誤觀念，了解各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。
5、保持心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑郁會使生理機能發(fā)生紊亂，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。
6、生活規(guī)律
為了預防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習慣是很有必要的，合理的飲食營養(yǎng)，每日進餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過多的能量的儲存，若每日睡眠過多，懶于運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。