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產(chǎn)后有什么辦法能讓丑丑的大肚子消失嗎?

2017-11-24 09:18 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:355

詩美琪產(chǎn)后恢復(fù)

投資金額：10-20萬

企業(yè)名稱：江蘇愛媽咪健康管理咨詢有限公司

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要消滅產(chǎn)后大肚子，首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。
?能量過剩
對于不少新媽媽來說，第一次懷孕生孩子，自己和家人都會特別重視，于是在孕期不停地“吃吃吃”、“補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)”。而長期吃得多、活動(dòng)少的生活習(xí)慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。
?子宮回縮緩慢
把肚子看作慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢泄氣回縮。這個(gè)過程可能會有點(diǎn)漫長，但一定會自然發(fā)生，產(chǎn)后肚子依舊大大的，說明子宮還沒有完全回縮，需要經(jīng)過3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮才會漸漸復(fù)原。
可是由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，只能靠時(shí)間慢慢熬吸收回去!
媽媽們能做的只有盡早開始飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，為減掉大肚子打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
產(chǎn)后瘦肚子的四個(gè)小竅門
竅門①：控制飲食，少吃多餐
首先控制吃多少，吃什么。
新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵(lì)大多數(shù)媽媽要堅(jiān)持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。
有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建議每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
有的媽媽會質(zhì)疑：“每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實(shí)好嗎?”其實(shí)只要聽從自己身體的聲音就好啦。
?飲食tips:
1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2、不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。
3、熱量要控制，食材要選對。
選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。
4、多喝清淡的湯水。
像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

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