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哺乳期減肥食譜有哪些，應該怎么減肥呀?

2017-11-08 19:59 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:457

雅姿媽媽產(chǎn)后恢復

投資金額：10-20萬

企業(yè)名稱：北京貝奧杰克生物工程有限公司

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在哺乳期間的飲食非常重要，要想讓自己的體重不增但又要讓奶水有營養(yǎng)，我們可以選擇蛋白質和奶制品。產(chǎn)后新媽媽們每天都需要額外增加20g蛋白質，魚類、禽類、蛋和瘦肉等這些食物都能提供豐富的優(yōu)質蛋白質，而且脂肪的含量也很低。這里推薦的食譜有鯽魚豆腐湯，窩筍炒蝦仁。但是，如果在哺乳期間增加蛋白質過多的話，是會增加身體的負擔，還會轉化為脂肪，所以只要新媽媽們控制好蛋白質攝取量就可以了，不用過多的擔心這個問題。
乳制品也是一個催乳佳品，哺乳期間每天最好能喝奶500ml,這樣就能保證母體對鈣質的需求。如果新媽媽們的膳食里鈣攝入量不足，骨骼中的鈣將會被動用來維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定，這樣就會導致新媽媽們缺鈣，缺鈣就會容易出現(xiàn)骨質疏松。所以，哺乳期新媽媽們每天要攝入足夠的鈣質，這一點很重要。因此推薦一道點心奶香紅豆。它的做法很簡單，只需要把紅豆洗干凈提前一天浸泡好，然后加冰糖和水煮二十分鐘，之后冷卻去掉豆皮，放入冰箱冷藏。將紅豆沙與牛奶按照2：1的比例一起入鍋中加熱調勻，按自己的口味用煉乳調味。
不要以為產(chǎn)后瘦身就是節(jié)食，這種方法對健康很不利，還會反彈。新媽媽們不要用這樣的方法，沒有效果。哺乳期減肥食譜有哪些相信許多新媽媽們已經(jīng)有所了解，我們還建議新媽媽們產(chǎn)后還要把持一段時間的加餐制，上午加餐水果，下午加餐點心和湯水，這樣的方法可以保證奶水的充足，還可以控制每餐的食物量。

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