入秋之后，天氣變干，氣溫下降，很容易讓人覺得不舒服。而秋乏、秋燥、秋瀉是其中的典型表現(xiàn)。
辣么，到底該咋吃，才能遠離這些不適，給身體打call呢？
秋乏：補足優(yōu)質(zhì)蛋白
總是感覺睡不夠的秋乏，究竟是啥原因？
通俗來講，夏季高溫高熱，人體身體系統(tǒng)處于高壓狀態(tài)，進入涼爽秋季后，身體各系統(tǒng)的功能開始逐漸恢復應有的平衡，而這突然的松弛，就帶來顯著的倦意。
從中醫(yī)角度來講，從夏至始，陰氣日盛，陽氣漸衰，陰氣主收斂、收藏，臟腑功能活動減弱，人體外部表現(xiàn)為倦怠乏力，即所謂“秋乏”。 此外，“苦夏”時節(jié)因食欲不振導致的營養(yǎng)失衡，也是秋乏的誘因之一。
解決秋乏，注意應盡量保證每餐都有肉（魚）、蔬菜、全谷物，其中，地瓜、燕麥等可以補充碳水化合物，為大腦供能。同時，注意多喝水，以促進新陳代謝。
TIPS：在水里放些蜂蜜、檸檬等，既能潤燥，又能補充多種營養(yǎng)素哦。
在飲食上還要適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，補償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能。
酵母蛋白粉，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的理想選擇。它去除了多余的脂肪、膽固醇，熱量低；小分子的蛋白質(zhì)如乳清蛋白、大豆肽的利用率比食物蛋白的利用率高；酵母蛋白中含有的完整B族維生素，能幫助提升精力。
秋燥：吃這些水果，補維生素A
進入深秋，天氣逐漸轉涼，燥與寒結合，稱為涼燥。
多吃如下水果
防治涼燥可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、銀耳、藕、胡蘿卜等。
應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。
補充維生素A
維生素A是上皮組織合成和修復所必需的物質(zhì)，如果缺乏就會導致皮膚黏膜分泌的黏液和皮脂減少，引起表皮干燥、角質(zhì)化。
橙黃色和深綠色的蔬菜是食補首選。若需快速補充，可考慮維生素A軟膠囊。
秋瀉：三管齊下
半流食+少甜食
出現(xiàn)腹瀉，最好是“低脂肪、少渣、半流食”，少吃甜食（甜食中的蔗糖要在小腸中消化，腸道發(fā)炎時，消化蔗糖的“蔗糖酶”合成減少，大量不能消化的蔗糖在腸道導致情況惡化）。
不建議使用抗生素
秋季腹瀉由病毒引起，抗生素無效，反而會造成腸道菌群紊亂，引發(fā)更嚴重腹瀉。
補充鋅+益生菌+乳鐵蛋白
目的：抗病毒、調(diào)節(jié)腸道菌群、增強抵抗力。
大量臨床研究證明，LGG益生菌可有效縮短腹瀉時間，對輪狀病毒陽性患者效果更佳。
對照實驗表明，口服100mg乳鐵蛋白，顯著減輕了兒童輪狀病毒感染的嚴重程度。
世衛(wèi)組織和聯(lián)合國兒童基金會推薦:“所有腹瀉患兒在腹瀉開始時都應補鋅；補鋅能明顯減輕腹瀉嚴重性、縮短病程；并在以后2-3個月減少腹瀉發(fā)生?！薄爱?shù)爻Ｒ?guī)提供補鋅的地區(qū)，兒童腹瀉病住院次數(shù)減少了23%；補鋅可減少5歲以下兒童18%腹瀉和40%肺炎發(fā)生率，減少全球5%的5歲以下兒童死亡率?！?
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