腰間盤突出就是指我們?nèi)梭w的腰椎間盤的纖維層，在外力作用下破裂了，導致里面的髓核從破裂的地方突出來，進而壓迫到相連的神經(jīng)組織，最后就出現(xiàn)了我們的腰部疼痛難忍的狀況了，更簡單一點的來說，就像我們吃的夾心餅干，一層餅干一層心的累積，突然你一拳打下去，夾心層的奶油就被擠壓出來了，腰間盤突出就是這樣的。
腰疼，為什么？
是什么導致的腰椎間盤突出？
腰椎間盤突出了，怎么辦？
腰背頸椎的問題，是現(xiàn)代社會最常見的疾病之一。而腰椎間盤突出等，也是大家在后臺問得最多的話題。
腰椎間盤突出，可以算是一種“都市高發(fā)”疾病了。究其原因，主要和現(xiàn)代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱穩(wěn)定性下降有很大關(guān)系。
而當脊柱的穩(wěn)定性比較弱時，在有外力刺激的情況下，腰椎間盤很容易就被破壞，從而導致髓核組織突出或脫出，造成疼痛等問題。
腰椎間盤是什么？
腰椎位于脊柱下部，上接胸椎，下連骶椎，具有運動、負荷和保護功能；腰椎間盤位于兩個椎體之間，是一個具有流體力學特性的結(jié)構(gòu)。
腰椎間盤突出會導致腰疼、腿腳麻木疼痛等癥狀，嚴重時還會影響正常的行走坐臥，所以今天我們就來說說腰椎間盤突出以及如何在早期改善的問題。
腰椎間盤突出？腰肌勞損？
在開始前，我們先來說一說如何判斷自己是不是腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出的一個明顯表征是腰疼，不過腰疼在很多情況下也可能是由于腰肌勞損等問題造成的（其實腰肌勞損也不能算病名）。所以很多朋友雖然天天說自己腰疼，卻不一定知道到底是出了什么問題。
簡單說，腰肌勞損主要由于腰部肌肉及其附著點的筋膜或是骨膜的慢性損傷性炎癥導致的。急性腰扭傷及長期反復的過度用腰都有可能導致腰肌勞損。而腰椎間盤突出的問題則出在脊椎本身，所以具體的疼痛點不太一樣。
小自測：你是腰椎間盤突出，還是腰肌勞損？
手摸脊柱附近按壓，如果疼痛是在脊柱一根線上，通常為腰椎間盤突出；
如果疼痛的地方主要是在脊柱旁邊的肌群，那么以腰肌勞損可能性最大。
當然，最終診斷請遵循醫(yī)生檢查結(jié)果。
腰椎間盤突出，為什么？
日常生活中，不良坐姿導致的長久外在機械壓力，是造成腰椎間盤突出癥的一個很重要的原因。
大家應該也都經(jīng)歷過，從小被老媽和老師們吼：“在桌子前面坐直了！”不僅是為了看起來有精氣神，更是因為正常筆直的坐姿，能讓我們的腰椎承受更小的壓力。
弓背的彎曲坐姿，會讓腰椎承受的壓力明顯變大。而且在弓背的情況下，本應一起協(xié)同發(fā)力的腹肌，不能起到正常維持身姿的作用，身體的重力完全由下背的肌群承擔，這樣就更容易導致腰椎間盤突出的問題。
彎腰提重物等不正確的腰椎姿勢，很容易導致腰痛
除了不正確的坐姿等導致的腰背肌群不平衡，腰椎不穩(wěn)定外，運動或健身過程中，腰椎在沒有充分準備的情況下，突然加以旋轉(zhuǎn)或者增加負荷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。最常見的比如跆拳道等搏擊技，由于常常有涉及腰背的爆發(fā)力項目，危險度很高。
腰椎間盤突出了，怎么辦？
通常認為，非急性、癥狀較輕的腰椎間盤突出癥，是可以采用運動療法進行恢復和改善的。因為腰椎間盤突出癥，本身很多就是因為核心肌群過弱而引起。如果只是一味的躺著“靜養(yǎng)”，反而可能因為相關(guān)肌群變得更弱，而更加容易導致慢性惡化。
改善腰椎間盤突出，要注意什么？
如何通過相關(guān)的肌群鍛煉來改善腰椎間盤突出，很多朋友可能會想當然地以為，腰椎間盤突出就像是上回介紹的脊柱側(cè)彎一樣，只要針對下背部的豎脊肌、多裂肌等進行訓練就可以了。
實際上，差異還是很大的。雖然都和脊柱相關(guān)，但是脊柱側(cè)彎的側(cè)重點在于掌管左右平衡的多裂?。欢甸g盤突出則更側(cè)重于強化核心肌群整體。
腰椎間盤突出為主的下背痛患者，腹肌肌力是正常人的67%，腰背肌力為正常人的83%。也就是說，不光是下背肌群，腹肌也需要有所強化。
另外，由于腰椎間盤突出癥的特殊性，我們更傾向于推薦靜力收縮的訓練，或者仰平躺臥位的腹肌訓練，這樣對腰椎的壓力也更小。
靜力收縮訓練對腰椎壓力更小
可能有朋友會擔心腹肌訓練會影響到腰椎，正確的姿勢基本上是不會導致這個問題的。有數(shù)據(jù)表明，當你處于站立姿勢時，你的腰椎第三和第四椎間盤壓力約為70kg，走動時的背伸期間約為150kg，而我們推薦的平臥位雙腿抬高約為120Kg，腹肌靜力訓練約為110kg?？梢哉f仰臥平躺的腹肌鍛煉，比走動時對腰椎的壓力還要小，所以基本沒有問題。
腰椎內(nèi)部產(chǎn)生的無菌性炎癥，在選擇藥物改善中，由于腰椎間盤內(nèi)血液供應先天不足，椎間盤纖維環(huán)更是基本無血液供應，椎間盤內(nèi)營養(yǎng)以上下軟骨板的滲透為主，因此一般中西藥物也只有止痛功能，緩解臨床癥狀為主，所以所以膏藥外貼和外噴療法更為適用腰椎間盤突出癥的改善，市場上王九正搭配王九正追風町使用效果就很好，直接幫助消除內(nèi)部炎癥，將突出的髓核慢慢軟化回縮至椎間盤當中，起到好的治改善果！
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