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酷熱暑期，游泳時腿腳突然抽筋怎么辦?(圖)

2017-08-08 11:14 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:415

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企業(yè)名稱：廣西興業(yè)華達(dá)康醫(yī)療器械有限公司

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導(dǎo)讀：抽筋是筋肉痙攣的俗稱，指的是肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮引起局部疼痛和活動障礙。所以，下水前一定要做好準(zhǔn)備運動，身體過于疲勞、水溫過低等，都是引發(fā)抽筋的主要原因。另外，肌肉過分緊張、體內(nèi)缺鹽等，也極易引發(fā)抽筋。游泳館，特別是野泳，抽筋是經(jīng)常遇到的情況。
據(jù)永州頭條報道，8月6日下午5點，一名花季少年在該市冷水灘區(qū)湘江塞納河畔碼頭水域（永州大橋—瀟湘大橋）溺水身亡。據(jù)現(xiàn)場目擊者介紹，溺水者年約十六七歲，與三名同伴在午間來此河段野泳，因為此河段中午期間當(dāng)曬，幾乎沒有游泳者，一少年在游泳過程中可能出現(xiàn)抽筋，一名同伴盡力搭救，但沒有成功。另一人立馬報警，但為時已晚，終于沒能挽救其生命。報道一出，令人唏噓不已。近期，天氣持續(xù)高溫，市民貪涼，在游泳館、河水中游泳降溫的不在少數(shù)，對于安全問題，不容忽視，游泳者必須有專人陪伴。

抽筋的部位有很多，可以是手部、腳部、大腿、小腿，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢?億視寧視力恢復(fù)加盟品牌老中醫(yī)說道游泳時，一旦發(fā)生抽筋，要保持鎮(zhèn)靜，不可驚慌失措。一般可采用“反向拉伸”的辦法將抽筋的肌肉拉長，拍打揉捏抽筋部位使之松弛。發(fā)生抽筋后，一般應(yīng)就近上岸休息，抽筋嚴(yán)重的應(yīng)及時呼救。
接下來億視寧視力恢復(fù)加盟品牌老中醫(yī)分享不同部位抽筋的自救方法
1、解除小腿后部肌肉抽筋
如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

為避免抽筋，億視寧視力恢復(fù)加盟品牌小編建議親們在下水前要做好以下準(zhǔn)備：
——食物準(zhǔn)備不能少
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
——準(zhǔn)備活動應(yīng)充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。

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