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腰椎間盤突出有什么好的鍛煉方法？(圖)

2017-08-07 15:54 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:591

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現(xiàn)在每天仍然有很多人，煎熬的受著腰間盤突出的折磨，快速的終結(jié)這種疼痛，是每個(gè)腰突患者都渴望得到的。但是事情往往越急就越事與愿違，改善腰突一定不要有病亂投醫(yī)，因?yàn)檠槐旧砭筒皇且惶靸商炀湍芨纳仆瓿傻?。所以把握好自己的心態(tài)，平靜的面對(duì)積極的想辦法，沒有什么能夠阻擋我們。

腰椎間盤突出的危害說(shuō)大不會(huì)致命，說(shuō)小又讓人痛苦，患有腰椎間盤突出的部位會(huì)感覺關(guān)節(jié)疼痛，有些甚至?xí)谵D(zhuǎn)季或者是被碰撞到的時(shí)候感到酸疼。嚴(yán)重的就只能常年臥床，不能進(jìn)行其他的活動(dòng)，所以說(shuō)腰椎間盤突出的危害還是挺大的。（文章由2495605822唐老師整理）

腰間盤突出早期癥狀：

一、腰部疼痛。多數(shù)患者有數(shù)周或數(shù)月的腰痛史，或有反復(fù)腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴(yán)重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時(shí)用力，均可使疼痛加劇。這也屬于腰椎間盤突出的癥狀表現(xiàn)之一。

二、下肢放射痛。一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。疼痛由臀部開始，逐漸放射到大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。

三、腹股溝區(qū)痛。高位腰椎間盤突出癥時(shí)，突出的椎間盤可壓迫腰l、2、3神經(jīng)根，導(dǎo)致其支配區(qū)域的腹股溝區(qū)痛。此外，低位椎間盤突出癥亦可引起腹股溝或會(huì)陰區(qū)痛。這種疼痛多為牽掣痛。

四、間歇性跛行。腰間盤突出患者隨步行距離的增加下肢疼痛，麻木或無(wú)力，停步休息或彎腰﹑下蹲，癥狀減輕或緩解。步行的距離為數(shù)十米或數(shù)百米出現(xiàn)椎間盤突出繼發(fā)腰椎管狹窄，對(duì)伴有先天性發(fā)育性椎管狹窄（矢徑小者），脫出的髓核更加重了椎管狹窄程度，以致誘發(fā)本癥狀。

腰間盤突出的改善方法

1、骨盆牽引：通過骨盆牽引使椎間隙增寬，突出的椎間盤部分還納，減輕神經(jīng)根的刺激或壓迫。多數(shù)采用骨盆水平牽引，牽引重量為7-15kg，持續(xù)牽引約2周或間斷牽引。

2、理療、推拿和按摩：能讓痙攣的肌肉松弛，減輕椎間盤壓力。但如果采用暴力按摩會(huì)使癥狀加重，所以需多加注意。

3、藥物改善：通過使用[喬氏黑玉膏]，可以全面改善腰椎生理功能，有效提高其抵御勞傷磨損的能力，從而達(dá)到標(biāo)本兼治的目的，防止病情反復(fù)發(fā)作。

4、臥床休息：臥床休息可以減輕因肌肉痙攣引起的疼痛，癥狀初發(fā)時(shí)立即臥硬板床3-4周，或直至癥狀緩解后佩戴圍腰下床。

腰間盤突出患者恢復(fù)鍛煉方法

1、五點(diǎn)支撐法拱橋。五點(diǎn)支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個(gè)動(dòng)作每天做2次，每次做5分鐘。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

2、懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引改善，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。這是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

3、十字挺身。俯臥在墊子上，左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作過程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作，可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。（文章由2495605822唐老師整理）