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產(chǎn)后怎么減肥最快最有效之母乳喂養(yǎng)(圖)

2017-06-30 10:41 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:328

月子印象產(chǎn)后恢復(fù)

投資金額：20-30萬

企業(yè)名稱：徐州月子印象生物科技有限公司

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對(duì)于產(chǎn)后的媽媽們，最希望的無疑就是產(chǎn)后瘦身，但是想要恢復(fù)產(chǎn)前的身材，談何容易。那么產(chǎn)后怎么減肥最快最有效呢？下面跟隨月子印象小編一一起來詳細(xì)了解了解吧~

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效之運(yùn)動(dòng)方式

月子期可進(jìn)行輕度康復(fù)訓(xùn)練

月子期間，媽媽的各個(gè)器官、子宮尚未恢復(fù)正常，一旦做激烈運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致大出血的嚴(yán)重后果。雖然這段時(shí)間媽媽不適宜做激烈運(yùn)動(dòng)，但可以做一些康復(fù)訓(xùn)練，同樣有助于媽媽們的身材恢復(fù)。月子印象溫馨提醒，若是順產(chǎn)的媽媽，需在產(chǎn)后42天方可進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，而剖腹產(chǎn)的媽媽需在2-3個(gè)月以后才可進(jìn)行。

1.康復(fù)訓(xùn)練之腹部篇

深呼吸的動(dòng)作——兩臂放在后腦，吸氣時(shí)，盡量維持較長(zhǎng)的時(shí)間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復(fù)多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。

頸部運(yùn)動(dòng)——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復(fù)幾次。

2.康復(fù)訓(xùn)練之腿部篇

平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行，加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。

3.康復(fù)訓(xùn)練之臀部篇

首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進(jìn)行。

4.康復(fù)訓(xùn)練之胸部篇

將雙手慢慢往上舉，當(dāng)高度超過頭頂時(shí)，兩個(gè)手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復(fù)多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

月子期后可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

過了月子期后，可開始做一些有氧運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)媽媽的身體狀況，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行逐步調(diào)整。

一開始可嘗試快走，待身體適應(yīng)后，可逐漸加大強(qiáng)度，嘗試慢跑、瑜伽等等。通過持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)積存多時(shí)的多余脂肪，產(chǎn)后瘦身勝利在望。

月子印象提醒：產(chǎn)后怎么減肥最快最有效之飲食方式

1.月子期不可盲目補(bǔ)，飲食清淡為主

飲食控制不等于不補(bǔ)，更不等于節(jié)食，而是吃得恰當(dāng)，吃得健康。媽媽在生產(chǎn)時(shí)不僅元?dú)獯髶p，之后照顧小朋友更是耗費(fèi)精力，因此，進(jìn)補(bǔ)是必須的，但不能盲目地補(bǔ)。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。

2.進(jìn)食需細(xì)嚼慢咽

由于媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統(tǒng)尚未完全恢復(fù)，消化功能相對(duì)較弱，且腸道蠕動(dòng)比較慢。若狼吞虎咽一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長(zhǎng)久累積，易致肥胖。如果每一口都細(xì)嚼慢咽，一頓飯的時(shí)間，可能吃到一半的時(shí)候，你已感覺到飽。反之，若進(jìn)食速度太快，當(dāng)你感覺自己吃飽時(shí)，可能已經(jīng)吃太多了，所以進(jìn)食需細(xì)嚼慢咽。

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效之母乳喂奶

除了常規(guī)的運(yùn)動(dòng)和飲食控制外，產(chǎn)后減肥還有一個(gè)比較特別的方法—母乳喂奶。母乳喂奶時(shí)，會(huì)使母體釋放額外的卡路里，因?yàn)樵袐D在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)存積約36000卡的熱量，以供哺乳時(shí)期使用。而在哺乳過程中，母體會(huì)消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，采取母乳喂養(yǎng)方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會(huì)得到消耗。