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小自測：你是腰椎間盤突出，還是腰肌勞損？(圖)

2017-04-20 17:42 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:321

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如果將我們的脊柱比作一把張開的弓，那么脊柱上附著的腰背肌就像這把弓緊張的弓弦。弓和弓弦兩者相輔相成，才能完成射箭動作。類似的，脊柱骨骼和肌肉相輔相成，才能維持我們?nèi)粘Ｉ钪械恼玖?、行走、彎腰等動作?/span>

我們先來說一說如何判斷自己是不是腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出的一個明顯表征是腰疼，不過腰疼在很多情況下也可能是由于腰肌勞損等問題造成的（其實腰肌勞損也不能算病名）。所以很多朋友雖然天天說自己腰疼，卻不一定知道到底是出了什么問題。

簡單說，腰肌勞損主要由于腰部肌肉及其附著點(diǎn)的筋膜或是骨膜的慢性損傷性炎癥導(dǎo)致的。急性腰扭傷及長期反復(fù)的過度用腰都有可能導(dǎo)致腰肌勞損。而腰椎間盤突出的問題則出在脊椎本身，所以具體的疼痛點(diǎn)不太一樣。

小自測：你是腰椎間盤突出，還是腰肌勞損？

手摸脊柱附近按壓，如果疼痛是在脊柱一根線上，通常為腰椎間盤突出；如果疼痛的地方主要是在脊柱旁邊的肌群，那么以腰肌勞損可能性最大。

當(dāng)然，最終診斷請遵循醫(yī)生檢查結(jié)果。

下面介紹幾種國外醫(yī)生推薦的腰背肌鍛煉方法，供大家選擇：

1．前探后伸式：起始時四點(diǎn)撐地；抬高左臂努力向前探，同時抬高右腿努力向后伸，堅持10秒后回到初始位置，換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動作。每次重復(fù)10組。

2．抱膝貼胸式：起始時取仰臥位四肢放平；抬高一側(cè)膝蓋并用雙手用力貼近胸部，堅持30秒后回到起始位置，換另一側(cè)。每次重復(fù)10組。

3．貓貓式：起始時四點(diǎn)撐地；“貓”腰使腰背部上抬同時低頭，堅持30秒后回到起始位置。每次重復(fù)10組。

4．狗狗式：起始時四點(diǎn)撐地；使腰背部向下弓同時抬頭，堅持30秒后回到起始位置。每次重復(fù)10組。

5．剪刀腿式：起始時取平臥位，上臂張開45°，一條腿從上方交叉至對側(cè)，注意保持肩部放松，堅持30秒后回到起始位置，換另一條腿。每次重復(fù)10組。

6．立正挺腰式：起始時站立位；雙手從后方努力緩慢向前托腰，堅持3秒鐘后回到起始位置。每次重復(fù)10組，可以在上班時間練習(xí)。

相比“小燕飛”，以上方法涉及的肌肉群更廣，鍛煉強(qiáng)度適中，適合年輕人及中老年人、健康人及腰痛患者；鍛煉時注意循序漸進(jìn)，從不費(fèi)力的鍛煉方法開始；可有效緩解腰背痛的現(xiàn)象。鍛煉中出現(xiàn)腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時停止，必要時就醫(yī)。關(guān)注健康，關(guān)注微信2495605822

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