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31歲-40歲年齡段的媽媽

2017-03-25 17:59 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:296

魅力辣媽產(chǎn)后恢復

投資金額：10-20萬

企業(yè)名稱：深圳市魅力辣媽健康科技管理有限公司

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這個年齡段的媽媽，生產(chǎn)前的身材已經(jīng)走向最容易走型的階段，而產(chǎn)后贅肉更容易堆積。同時身體狀況下降，因此在產(chǎn)后減肥時應更加有耐心，貴在堅持。下面跟隨魅力辣媽產(chǎn)后恢復中心小編一起來學習下吧！

健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動。在運動中消耗多余能量，如游泳、慢跑、單車等。想要有效果的話，一定要注意兩點，時間和心率。

1、心率，這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。最大心率：MHR為 220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測試。保留心率就是最大心率-最低心率，減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計算一下，你的指標是多少吧！

2、時間，根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上。所以想減肥的媽媽，不能偷懶啊。

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