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世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動”

2017-03-07 15:37 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:545

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世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動”。
數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”;
至少可運(yùn)動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。
走路是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界上最好的運(yùn)動”，據(jù)北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心介紹，當(dāng)你有效大步走的時(shí)候，能夠調(diào)動占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神經(jīng)，按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎經(jīng)6大經(jīng)絡(luò)，健身的效果可見一斑。
但要注意，可不是隨便走走就能達(dá)到健身目的哦，看看科學(xué)走路八法，你做到了幾條：
第一法.大步行
后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。
第二法.10點(diǎn)10分走
兩手側(cè)平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。
第三法.呼吸鍛煉
在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。
第四法.扭著走一走
行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內(nèi)臟，相當(dāng)于對胃腸進(jìn)行了良性按摩，可增強(qiáng)排便功能，防止便秘。
第五法.高抬腿走
抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。
第六法.“認(rèn)真”走
給走步增加一些難度，可以有效調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的參與量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和控制能力。
第七法.彈著走
兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節(jié)問題，可以得到有效改善。
第八法.倒著走
可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。

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