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走路減肥也能玩出新花樣 7種方法讓你走著變瘦

2017-03-06 14:25 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:381

能夠促進(jìn)減肥的運(yùn)動(dòng)有很多種，要說既簡(jiǎn)單又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)無疑就是走路。美國(guó)田納西州的私人教練漢娜·戴維斯表示，走路不僅有助于卡路里燃燒，還能減輕身體壓力。當(dāng)確定了自己的減肥目標(biāo)后，不妨參考以下幾種走路方式吧。
日走15000步
這個(gè)數(shù)字看起來很高，其實(shí)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不難。戴維斯推薦大家每天走15000步進(jìn)行減肥，“不要為緩慢的增加步數(shù)而擔(dān)心，只管走下去。增加走路步數(shù)不像跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)那樣，不會(huì)增加身體壓力或者導(dǎo)致受傷?！?br /> 每天3次持續(xù)20分鐘的走路
戴維斯表示，每天至少進(jìn)行3次持續(xù)時(shí)間在20分鐘的走路應(yīng)該有助于減肥。喬治華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天三餐之后都走路15分鐘在控制血糖方面比其他任何時(shí)間段進(jìn)行45分鐘走路的效果要好。血糖穩(wěn)定是可以抑制食欲的，防止攝入更多的食物。
每周3次爬坡
跑步機(jī)、山坡、樓梯等都可以利用進(jìn)行爬坡訓(xùn)練，能夠塑造更多的肌肉，增加新陳代謝速率。戴維斯表示，每周至少進(jìn)行三次爬坡運(yùn)動(dòng)，能夠有效的加快卡路里燃燒，促進(jìn)減肥目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
間歇?jiǎng)抛?br /> 走路的時(shí)候，選擇某一分鐘突然加快速度，慢走一分鐘之后再進(jìn)行一分鐘的快走，這能夠提高心率，燃燒更多的卡路里。在快步走的同時(shí)，要注意擺動(dòng)胳膊。額外的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加卡路里的燃燒量，有助于肩膀和核心的肌肉塑造。
融合自身體重鍛煉
通過走路減肥，不是完全只進(jìn)行走路，可以融合其他的一些運(yùn)動(dòng)?！懊孔咭欢温?，就進(jìn)行15-20次深蹲，利用公園的長(zhǎng)椅可以做坡度俯臥撐，或者在人行道進(jìn)行弓步練習(xí)?！贝骶S斯說。把這些運(yùn)動(dòng)融合在一起，可以加快心率，塑造更多的肌肉，讓走路也變得有趣。
不走近道
正常情況下，人們走路應(yīng)該是盡可能走近道，但如果想依靠走路減肥，那就得盡可能的走遠(yuǎn)道。比如，去超市買東西，能不開車的情況下就盡量走路，開車去停車場(chǎng)就把車停在距離最遠(yuǎn)的地方，讓自己多走些路。去辦公室的時(shí)候，能爬樓梯就別坐電梯，能繞路進(jìn)入辦公區(qū)就盡量繞路。“隨著時(shí)間的積累，這些小的活動(dòng)量就會(huì)讓你的體重產(chǎn)生大的變化?！贝骶S斯說。

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