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堅(jiān)持21天，讓這些習(xí)慣成為你2015年最感恩的事!

2017-03-06 14:16 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:228

習(xí)慣一：堅(jiān)持每天跑步或走路
對(duì)于一個(gè)平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，突然要求每天長(zhǎng)跑是一件非常難的事情，所以如果循序漸進(jìn)地從慢跑和步行開始，不但能夠增加運(yùn)動(dòng)量，健康效果也更好。在剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，不推薦直接邁開大步狂奔，而從散步開始，經(jīng)過2周、1個(gè)月、3個(gè)月后，運(yùn)動(dòng)量可循序漸進(jìn)地加大，從慢走到快走再到慢跑，距離也可以逐加大。這樣的方式可以在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)增加耐力，還不會(huì)突然給人體造成負(fù)擔(dān)。
習(xí)慣二：少吃零食，堅(jiān)持健康飲食
新的一年里，堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食，減少零食的攝入，這是最理想的。但即使這么想，早上不吃早飯、或和朋友聊嗨了不經(jīng)意就吃了過多的零食也是很常見的現(xiàn)象。因此，先從改變這些不好的習(xí)慣開始吧。無(wú)論是早餐中餐還是晚餐，都要重視蛋白質(zhì)的攝入，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)，身體很容易感到饑餓，人體進(jìn)而會(huì)選擇富含糖分的零食，導(dǎo)致能量的過多攝入。在三餐之中有意識(shí)地增加雞蛋、脂肪含量低的肉類、豆類和豆制品、乳制品、堅(jiān)果等食物，以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
習(xí)慣三：每天都保持快樂心情
盡管生活中充滿喜怒哀樂，并不是每一天都能有好心情，但是如果可以的話，盡可能調(diào)整自己的心情，讓自己每一天都能愉快地度過，推薦大家能夠每天寫一篇簡(jiǎn)單的日記，哪怕只是描述一下一日行程也可以。將自己覺得美好的事情、聽到的好聽的歌、和朋友一起吃到的好吃的飯店和菜單等都記下來(lái)，偶爾回顧時(shí)會(huì)留下許多好心情，讓人感到充實(shí)和幸福。
習(xí)慣四：減少電子產(chǎn)品使用
在電子產(chǎn)品越來(lái)越普及的今天，人們因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品享受了便利、舒適的生活，但有時(shí)候也會(huì)因?yàn)檫^度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致壓力山大，甚至本末倒置。比如即使是很短的時(shí)間也放不開手心里的智能手機(jī)，做事時(shí)總惦記著回復(fù)朋友的消息，下班了也總想著用手機(jī)收收郵件……在長(zhǎng)期形成習(xí)慣過后，心理上會(huì)產(chǎn)生一種類似強(qiáng)迫癥的壓力，上班生活無(wú)法分開也會(huì)讓身心都不能獲得良好的休息。
因此，在工作以外的時(shí)間應(yīng)當(dāng)盡量限制使用電子產(chǎn)品，或者改為周六日完全不用電子產(chǎn)品，取代以閱讀、聽音樂、下棋、運(yùn)動(dòng)等來(lái)取代電子產(chǎn)品，使生活更加豐富的同時(shí)，讓身心都獲得放松。

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