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有利于產后媽媽形體恢復的方法有哪些

2017-02-21 10:15 來源：項目加盟網瀏覽量:223

魅力辣媽產后恢復

投資金額：10-20萬

企業(yè)名稱：深圳市魅力辣媽健康科技管理有限公司

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女性身子在孕期已經大量消耗掉了很多，肌膚與身材都大大的發(fā)生了變化。那么，產后媽媽可以減肥嗎?產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。第1周從產后的第一天開始，可以練習以下三項運動。下面就由專業(yè)產后恢復中心及產后恢復加盟機構魅力辣媽小編進行闡述！

為了防止產后身體發(fā)胖，可以注意以下幾個方面：

1、合理調整產后飲食，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

2、堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產后媽媽形體恢復。

3、產婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復原，產后有針對性的適當運動，有助于恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產婦促進新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

4、產后恢復操是幫助產后媽媽身體康復的有效運動，考慮到產婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產后護理人員的指導下進行。

產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

第1周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。

當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。

從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。

產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續(xù)2-3次。

如果做了剖腹產手術，可以從產后的第2周開始活動。

魅力辣媽【www.meililama.cn】產后恢復中心是深圳成立最早的產后恢復連鎖加盟機構，為女性集中提供科學的孕前調理、產后恢復、女性生殖系統(tǒng)保養(yǎng)以及亞健康調理的綜合性產后連鎖加盟服務機構。從身體保養(yǎng)、心靈疏導到膳食調養(yǎng)，為每個階段的廣大女性提供全新、周到、科學、人性化的服務。魅力辣媽致力于成為女性生理養(yǎng)生領航者，成為亞洲最具影響力的產后恢復加盟機構。

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