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孕媽和寶寶改變睡眠質(zhì)量的注意事項(xiàng)

2016-11-28 10:18 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:435

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在心理方面，如果有壓力以及情緒上的困擾，可以和先生、家人聊聊，以緩解憂慮，倘若真的很困擾，建議向精神科醫(yī)師諮詢，而是否要吃藥則看精神科醫(yī)生的評估結(jié)果，不過還是先從改善睡眠習(xí)慣做起，包括採左側(cè)睡比較好睡，睡眠時(shí)間要穩(wěn)定、不要熬夜、白天不要睡太久，以及有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)等等。

飲食方面應(yīng)避免咖啡、酒等會(huì)刺激中樞神經(jīng)的飲料，也不要吃太油、太辣食物，以免加重胃酸逆流。睡眠環(huán)境部分，首先要有舒適的環(huán)境，另外溫度不要太高、光線不能太亮，且要安靜不能有太多噪音，睡前不要看太緊張刺激的電視節(jié)目。

至于床的選擇，建議軟硬要適度，以能支撐身體為主，太軟的床墊會(huì)使整個(gè)身體陷下去造成腰痠問題，且翻身時(shí)要用更大力氣，反而睡的更不好，而側(cè)睡時(shí)因?yàn)闊o法支撐脊椎，腰痠背痛會(huì)更明顯。

床的軟硬度選擇也要看孕婦體重，體重越重應(yīng)該偏硬，才有足夠的支撐度，不過除非體重增加太多，否則通常不需要因?yàn)閼言卸鴵Q床。

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胎兒有9成時(shí)間在睡覺

胎兒一整天下來，有9成以上的時(shí)間都在睡覺，醒著的時(shí)間其實(shí)不多，研究發(fā)現(xiàn)，胎兒睡眠週期在20～75分鐘不等，遠(yuǎn)比成人來得短（90分鐘），睡眠屬于片段，多半是睡睡醒醒。

胎兒并不會(huì)有睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳的問題，因?yàn)橐徽於喟朐谒X，而且目前并沒有客觀的測試方法，只能測胎兒的腦部活動(dòng)紀(jì)錄、胎兒心率、眼睛活動(dòng)情況，以判斷是否在熟睡。

也有孕媽咪擔(dān)心外界環(huán)境太吵會(huì)影響胎兒睡眠，但這其實(shí)是多慮了，研究發(fā)現(xiàn)胎兒一旦睡著，就算外面有多吵，甚至在肚子上播放聲音都不會(huì)吵醒寶寶。

比較要注意的反而是孕婦喝咖啡的影響，研究發(fā)現(xiàn)，孕婦喝咖啡，寶寶醒著時(shí)間會(huì)增加，但沒有報(bào)告指出會(huì)因此影響寶寶的睡眠品質(zhì)，不過假如喝下過量咖啡，攝取過多咖啡因容易增加流產(chǎn)、生下低體重寶寶，以及胎死腹中的機(jī)會(huì)，孕婦還是要注意避免飲用太多咖啡。

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