產后第一周你的腸胃比較弱，你最好少食多餐，不要吃過于肥膩、辛辣刺激或過涼過咸的食物。傳統(tǒng)上，產后最初幾天的飲食以粥、湯、軟面為主，一周后再加固體食物。在惡露未盡期間，你也不要吃烏梅和南瓜。寶寶中心為你精選了一系列產后第一周食譜，幫你輕松度過產后第一周。
孕婦食譜：小米紅糖粥
營養(yǎng)小提示：
小米營養(yǎng)豐富，所含蛋白質、鐵、維生素等及其他微量元素均比大米多。紅糖含鐵量高，適用于失血較多的產婦及剖腹產排氣后的頭幾天食用。

原料：
小米80克。
調料：
紅糖10克。
做法：
1. 將小米淘洗干凈，放入鍋內加水，旺火燒開后，轉小火煮至粥粘稠。
2. 食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即成

孕婦食譜：藕粉羹

營養(yǎng)小提示：
藕粉營養(yǎng)豐富，香甜味美，易于被剖腹產后的產婦消化吸收，促進產后排氣。

原料：
藕粉200克，蜂蜜50克。
調料：
清水800克。
做法：
1. 將藕粉研細，不要有小疙瘩（一般超市有賣），然后將藕粉和水調勻待用。
2. 將調好的藕粉倒入鍋內，用微火慢慢熬煮，邊煮邊拌，注意不要巴鍋，直至透明糊狀為止。 3.?；鸷蠹尤敕涿邸?/span>

孕婦食譜：蘿卜湯

營養(yǎng)小提示：
蘿卜湯具有增強腸胃蠕動、促進排氣、減少腹脹并使大小便通暢的作用。

原料：
蘿卜300克，筒子骨400克。
調料：
鹽1克，姜2克。
做法：
1. 將蘿卜去外皮，切成塊狀；筒子骨洗凈剁碎后放入開水中氽去血水；姜切成片。
2. 將上述材料先放入鍋內過熟后，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，后轉文火慢熬1小時。
3. 只取湯喝，不吃渣子
孕婦食譜：陳皮粥

營養(yǎng)小提示：
陳皮粥是為剛剛經歷剖腹產后的新媽媽準備的排氣食譜。陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、維生素C等成分，可促進消化液的分泌，排除腸管內積氣，增加食欲。最好在產后12小時食用。

原料：
陳皮30克，米20克。
調料：
水2碗。
做法：
米洗凈與陳皮加水一起煮開，米開花就可。煮成粥后，只吃粥水，不要渣。

孕婦食譜：山楂粥

營養(yǎng)小提示：
山楂粥是剖腹產后初期的理想營養(yǎng)食譜。具有開胃消食、活血化瘀的功效，適宜于剖腹產產婦產后出現(xiàn)惡露不盡、腹部疼痛、食欲不振等癥狀。

原料：
大米70克，干山楂20克。
調料：
紅糖10克。
做法：
1. 先將山楂洗凈加水煎煮取濃汁；大米浸泡15分鐘，洗凈。
2. 濃汁中放入大米，加入水煮成粥，調入紅糖食用。

孕婦食譜：雞絲小米粥

營養(yǎng)小提示：
雞肉性平，蛋白質、鐵質和維生素含量很高，脂肪少，有助于促進媽媽身體恢復和乳汁分泌，易于消化吸收，順產和剖腹產排氣后都可食用。

原料：
嫩雞1只，小米80克。
調料：
鹽1克，蔥末5克。
做法：
1. 鍋中放入適量清水，放入凈嫩雞，先用旺火煮沸，再改用小火煨至雞肉熟爛，把雞撈出。放涼后撕成細條，放入小米同煮。
2. 煮熟后加鹽調味并撒上蔥末即可。


孕婦食譜：何首烏粥

營養(yǎng)小提示：
何首烏粥是一款有益精血、潤腸通便、補氣血功效的食譜，適用于剖腹產和順產的產婦產后血虛、眩暈耳鳴、腰膝酸痛、大便干結、頭發(fā)稀疏。

原料：
粳米80克，何首烏30克，紅棗15枚。
調料：
紅糖10克。
做法：
1. 先將何首烏煎取濃汁去除渣子；紅棗洗凈去核。
2. 粳米、紅棗同時放入砂鍋內，用文火煮成粥，將稠時放入紅糖少許，攪拌溶解以后即可食用。
孕婦食譜：西紅柿瘦肉湯

營養(yǎng)小提示：
西紅柿瘦肉湯有幫助消化、調理胃腸功能的作用。瘦肉中富含的鐵質尤其適用于順產和剖腹產的產婦補血的營養(yǎng)需求。

原料：
豬瘦肉100克，番茄250克。
調料：
菜油10克，鹽3克，蔥花5克，排骨湯200克。
做法：
1. 將豬肉切成小薄片，加少量鹽攪拌；將番茄洗凈，切成桔瓣狀的塊。
2. 鍋內先放少許油，再放排骨湯燒開后，放入肉片，稍煮一會，放入番茄，燒開撒入蔥花即可。


【坐月子食譜】紅棗養(yǎng)肝湯

營養(yǎng)小提示：
紅棗中所含的糖類、脂肪、蛋白質是保護肝臟的營養(yǎng)劑，有助于解除剖腹產麻醉藥帶來的副作用。你可以在產前2周到產后的前2周內食用。

原料：
紅棗7顆，紅糖適量，水300毫升

做法：
1. 將紅棗劃開數條紋路，放入碗中用開水沖泡，加蓋2小時以上。夏天需要放在冰箱中。
2. 將浸泡著紅棗的碗放入鍋中，隔水蒸30分鐘。
3. 將紅棗挑出，只取湯飲用，注意每天不超過250毫升。

提醒：棗性溫，過食容易上火。

【坐月子食譜】桃仁粳米紅糖粥

營養(yǎng)小提示：
桃仁有抗炎，化瘀，清熱，潤腸通便的作用，適合產后發(fā)熱時服用。

原料：
桃仁10克，粳米60克

做法：
桃仁去皮，研碎；粳米洗凈。原料加水一起煮成粥，加適量紅糖。每日吃1次。

【坐月子食譜】紅棗桂圓茶

營養(yǎng)小提示：
紅棗補氣血，暖脾胃，治失眠，止虛汗。

原料：
紅棗、桂圓、枸杞

制作方法：
1. 把紅棗洗干凈，放入鐵鍋小火翻炒，至表皮發(fā)黑為宜。收到密封的瓶子中。
2. 每天取4~6粒炒好的棗，加同樣數量的桂圓，泡水當茶喝。如果你內火比較重，可以再加6~10粒枸杞。

【坐月子食譜】當歸生姜羊肉湯

營養(yǎng)小提示：
當歸穩(wěn)重補血，調經散寒，適用于產后持續(xù)小腹痛的新媽媽。

原料：
羊肉250克

輔料：
當歸15克、生姜15克

做法：
1. 將羊肉洗凈切小塊，用開水焯一下。
2. 將羊肉和生姜當歸一起放入砂鍋中，大火燒開后小火慢燉，至軟爛后食用。

【坐月子食譜】龍眼肉粥

營養(yǎng)小提示：
龍眼肉安神養(yǎng)心，健脾補血，對于產后心悸、失眠、貧血、脾虛泄瀉，以及自汗盜汗等有較好的功效。

原料：
龍眼15克、紅棗15克、粳米100克

做法：
將原料洗凈同煮，食用前加適量紅糖。每天吃2次，一定要趁熱服用。

提醒：風寒感冒、惡寒發(fā)熱或舌苔膩者忌用。

【坐月子食譜】雞血藤紅糖雞蛋湯

營養(yǎng)小提示：
雞血藤味苦微甘，性溫，補血活血、舒筋通絡。雞蛋能滋陰潤燥、養(yǎng)血安神。紅糖溫中補虛。這款湯有助防治產后淤血、血虛所致的肢體疼痛。

原料：
雞血藤30克，雞蛋2個，紅糖適量。

做法：
1. 雞蛋洗凈，放入鍋中，加適量清水、雞血藤（用紗布裹好）煮5~10分鐘。
2．雞蛋熟后去殼，搗碎重新放回鍋中，再煮至湯濃時，加入紅糖，糖溶化即可。