盆骨恢復，對于女性來講是很重要的，那么該如何恢復呢？請我們
月子印象小編為我們溫馨整理！
1.選擇軟硬度適當?shù)拇矇|
除了選擇一款軟硬度適中的床墊，新媽媽也可采取側臥或仰臥相互交替的方法，來幫助骨盆的恢復。
2.不蹺二郎腿，正確的坐姿
改掉蹺二郎腿的習慣，保持正確的姿勢，腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適
放松狀態(tài)，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
3.加強骨質(zhì)營養(yǎng)
如果骨質(zhì)夠強健，就不太容易損傷。月子印象提醒：因此，應該從孕期開始就加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇；同時多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收。
4.簡易的骨盆恢復鍛煉
雙手著地，跪撐,舉起一只腳，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺,左右交替做5次。
雙腳掌相對，緊貼而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢大約30秒。
坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝；左手放在腦后，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒；左右交換做。
5.專業(yè)的盆底肌康復改善
產(chǎn)后進行專業(yè)的盆底肌康復訓練和改善十分必要。通過盆底肌的訓練，可以減少器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，同時喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復到原來的狀態(tài)。
最后，月子印象小編溫馨提醒：產(chǎn)后媽媽身體恢復很重要，除了基本的動作鍛煉，在飲食上也要好好補充喲！
