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減過肥的兄弟都知道，許多時分，咱們的減肥方案毀在最終10斤肥肉上。

有時分是由于越來越多人都說：“哇!你現(xiàn)已瘦多了，美（帥）多了”——自個自鳴得意，逐漸的失去了堅持的動力和愿望

有時分是，體重怎么也不愿降低了，慢慢的就悲觀了。

盡管九姑娘一向著重，體重不是王道，體型才是王道。可是假如你捏捏小肚子，還有一坨肥肉，那么，你仍是能夠再盡力一把，讓自個更完美的。

今日咱們就來談一談，怎么減掉最終的這10斤肥肉。

從理論上來說，最終10斤肥肉一定是比最開端的30斤更難減的。由于跟著你的體重降低，你的代謝率會降低，每分鐘運動耗費的熱量也會削減。有科學家做過研討，你的體重每掉1磅（大概0.9斤），你的基礎代謝率就會降低20大卡/天天。
 
舉個栗子：

小紅原本體重120斤，然后她哼哧哼哧減了20斤，那么她的基礎代謝率就會降低20x20/0.9=444大卡。也即是說，減肥今后，她天天身體需求的熱量就少了444大卡。

別的，跟著體重的降低，她運動所能耗費的熱量也削減。120斤的時分，她跑步一個小時能耗費500大卡熱量，可是90斤的時分，相同的跑步速度，一個小時她只能耗費375大卡了。

所以……體重降低會越來越緩慢。

你要怎么辦?
 

1、試一下高強度間歇操練

你的身體也許現(xiàn)已適應了本來的有氧運動強度和頻率，你能夠試一下高強度間歇操練法。

有科學家做過研討，有氧運動前做一組4分鐘的高強度間歇操練，在接下來的有氧期間，燃脂量能夠添加66%。

在平常的有氧運動、比方快走、跑步中，你也能夠靈活運用這個訣竅，比方在慢跑中每隔幾分鐘添加一個30-60秒的沖刺，也能有用的進步熱量耗費。
 

2、爭奪多站一會

在本來生活習慣的基礎上，你要爭奪天天站著的時刻多一個小時?？茖W家做過比照，胖紙通常平均天天比瘦子多坐2個小時，然后少耗費300大卡熱量。所以在你坐公車/地鐵的時分，在醫(yī)院候診的時分、在作業(yè)的時分，爭奪多站一站吧。

p.s. 每次擠地鐵，沒有方位坐的時分，九姑娘都站得特自豪啊~ 你認為我僅僅在擠地鐵，本來我是在減肥……
 

3、舉鐵（力氣）

有個名人（九姑娘我）說過，想要好身材，必需要舉鐵（啞鈴等力氣操練）。有氧運動能持續(xù)燃脂，但卻不能長時刻地進步推陳出新率。力氣操練雖不能長時刻進步心率，但它卻添加了肌肉總量，然后使推陳出新率得到進步，使人在歇息時也能耗費更多的熱量。據(jù)估計，每添加0.5公斤肌肉，身體每天可多耗費50一100千卡熱量。

舉鐵時加劇肌肉的擔負，會發(fā)生乳酸等物質(zhì)囤積在肌肉中，此刻大腦會接受到這個指令，排泄推進肌肉構(gòu)成的生長荷爾蒙。進行舉重或是啞鈴等肌肉訓練，能夠排泄較安靜不動時200倍的生長荷爾蒙，其也能影響骨質(zhì)的構(gòu)成以及肌膚的推陳出新。而生長荷爾蒙除了推進肌肉生成以外，也能分化脂肪。被分化的脂肪會被運出脂肪細胞，進入血液中，變成簡單被運用的能量源。這種狀況即使在運動以后生長荷爾蒙中止排泄以后仍會持續(xù)。

有科學家讓一組人每周三次運動，每次運動25分鐘，可是這個運動方式很格外，即是一分鐘的慢力氣操練+一分鐘的有氧操練替換，12周以后，這些人平均腰圍都削減了4%哦。

所以，買一對漂亮的小啞鈴，開端練起來吧，只需求每周三次，一次10分鐘，一點也不難。
 

4、正餐前吃一個生果

美國賓西尼亞大學的研討人員做過試驗，讓人在正餐前15分鐘吃一個蘋果，結(jié)果他們在就餐的時分，能夠削減熱量攝入187大卡。

當然，你不喜歡吃蘋果，你能夠改成別的的生果、或許蔬菜、或許別的低熱量高飽腹感的食物。先把肚子填一填，能夠有用防止正正餐大開吃戒。
 

5、警覺讓人又愛又恨的周末

關于減肥者來說，周末是讓人又愛又恨的。有科學家做過計算，一般人在周末，會比平常多吃420大卡。所以，你要做的是，別在家里囤積生果、奶制品以外的任何零食!

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