即便是在這個(gè)看臉和事業(yè)線的時(shí)代，擁有天使面孔和無敵胸器的你如果配上臃腫身材也無法讓人覺得秀色可餐，想讓男人犯罪都難!
世間沒有無緣無故的肥胖，想要瘦首先得搞清楚為什么胖。人體每天需要攝入一定的能量來維持身體機(jī)能的正常運(yùn)作。當(dāng)攝入的量大于人體所需就會(huì)囤積在身體內(nèi)形成超重和肥胖。因此對(duì)于肥胖者來說，減脂、瘦身的關(guān)鍵就是令能量攝入低于消耗所需促進(jìn)多余能量代謝直到體重身材恢復(fù)正常健美。搞清楚原理后我們需要了解的幾個(gè)概念：
1.BMI指數(shù)
英文為Body Mass Index，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。
BMI=體重（kg）/身高（m）2
2.體脂率
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)。它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂肪率是衡量是否發(fā)胖的一個(gè)重要指數(shù)。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。經(jīng)常健身的人體脂率會(huì)比較低，因?yàn)榕c不健身的人相比他們的肌肉重量占體重比例更大。
3.基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指人體在清醒且保持靜態(tài)的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。基礎(chǔ)代謝率高的人更容易消耗能量，也更不容易發(fā)胖。普遍來說，青少年的基礎(chǔ)代謝率高于中老年人。這也很好地解釋了為什么人到中年就容易發(fā)福。
4.國際健康減肥概念
國際健康減肥概念是營養(yǎng)均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤。做到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是健康減肥。
5.健康減肥指標(biāo)
健康減肥有7個(gè)指標(biāo)：
1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4斤;
2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHRBMI指數(shù)等）也下降了;
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求;
5）適量的運(yùn)動(dòng)，既不過少（沒有效果），也不過多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）;
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。
6.健康減肥原理守則
第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。
第二：要有早睡早起的習(xí)慣。
第四：建議夏天多運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥。
第五：減肥過程中，體重一直保持不變的，可以用纖花瓣共軛亞油酸綠茶肉堿軟膠囊進(jìn)行助推，通過運(yùn)動(dòng)燃脂，可以加快人體新陳代謝。
第六：現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果!
夏天到了，愛美的MM們紛紛要開始換裝了?？墒墙?jīng)過一個(gè)冬天的脂肪囤積，為了自己的裙子，增加吸引力，趕緊行動(dòng)起來吧。
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