頸椎不適怎么辦？做做頸椎保健操
2016-05-03 14:10
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百草堂藥店
投資金額：10-20萬(wàn)
企業(yè)名稱：北京百草堂醫(yī)藥連鎖有限公司
www.bjbaicaotang.com 北京百草堂
頸椎病如今已成為職業(yè)病，根本上班族多少都會(huì)有點(diǎn)頸椎不適。那怎么辦呢？怎么才能讓頸椎康復(fù)如初？不如試試頸椎保健操。
一、轉(zhuǎn)頭式
1、頭向兩頭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來(lái)回10次。
2、垂頭向下望，再向上望，來(lái)回10次。
3、面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來(lái)回10次
4、面向前，收入下巴，保持10秒，然后放松，重復(fù)10次。
5、手指穿插放于后腦，手與頭用力保持5秒，重復(fù)10次。
6、手指穿插放于前額，手與頭用力保持5秒，重復(fù)10次。
7、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
9、縮起脖頸，保持5秒，放松，重復(fù)10次。
10、雙手穿插抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭。動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組。
二、游泳式
1、仿照自由泳動(dòng)作雙手前伸，以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前繞環(huán)6次，接著向后繞環(huán)6次。
2、仿照蛙泳姿態(tài)雙手前伸，穿插，臉正對(duì)手背。接著手朝兩頭擴(kuò)展開(kāi)去，最后于胸前合攏，做6次。
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