,,

爬樓梯或爬山是“最笨的運動”

2015-01-05 08:15 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:453

康絡(luò)益生堂

投資金額：3-5萬

企業(yè)名稱：北京康絡(luò)益生中醫(yī)研究院

查看資料申請加盟

●無法恢復(fù)的膝蓋磨損！
爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

而重量正是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。新光醫(yī)院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當(dāng)運動，例如：

☆孕婦或體重過重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。
☆有退化性關(guān)節(jié)炎的人，因為膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。
☆有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴(yán)重。

☆ O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內(nèi)側(cè)軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

☆有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果沒有及時送醫(yī)救治，甚至可能猝死。
☆40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

照顧膝蓋之簡易運動！

這里有一個非常容易卻很有效果的運動，易學(xué)、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐靠著椅背，雙手放在椅背后，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得扎實就可以，為的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一后自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕松松晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！

這招簡易的方法也謂之運動，對強(qiáng)化膝蓋很有幫助，每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數(shù)字可不要嚇到??！

個人覺得是不用太在意數(shù)字啦，每天抽個空做做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動，假設(shè)以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復(fù)健喔！讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

相關(guān)標(biāo)簽：

上一篇：康建運動陶瓷"五心級"服務(wù)理念

下一篇：藍(lán)岸國際男士養(yǎng)生時尚健康的寵兒