作為瑜伽練習(xí)的初學(xué)者了解瑜伽練習(xí)的基本要點(diǎn)，了解飲食和衛(wèi)生觀念。為了達(dá)到效果這些瑜伽練習(xí)包括調(diào)吸，姿勢和龐達(dá)等等，金珠瑜伽建議你在初練時，練習(xí)一些精選的姿勢。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在這個日程里，瑜伽初學(xué)者可以參照瑜伽新手4周進(jìn)階教程進(jìn)行的。
第一周：
首先開始臥姿勢的勝利調(diào)吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習(xí)。每天練習(xí)5遍。做完后，練習(xí)祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習(xí)4遍。之后練習(xí)尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習(xí)：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四周的練習(xí)：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。這個簡單而有效的練習(xí)計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。
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