“都有一年的時(shí)間了，我這腰總是痛幾天好幾天，痛得厲害的時(shí)候連腰都直不起來(lái)。這幾天就嚴(yán)重了，上不了班，在家里也啥活兒都干不了。”才30多歲，王女士就遇到了這樣的困擾。因?yàn)楣ぷ髅?，想著自己也年輕，不會(huì)有啥問(wèn)題，就一直沒(méi)有去醫(yī)院檢查、改善。前段時(shí)間，王女士已經(jīng)疼得無(wú)法生活自理了，這才在家人的陪同下去了趟醫(yī)院，被診斷為“腰椎間盤突出癥”?！爸爸宦犝f(shuō)老人家會(huì)得這樣的病，沒(méi)想到我這么年輕也會(huì)得?！蓖跖扛锌?。
筆者了解到，腰椎間盤突出癥患者大多會(huì)有腰部疼痛、下肢脹痛、麻木不適等癥狀，病程長(zhǎng)的患者除疼痛外，還會(huì)出現(xiàn)下肢無(wú)力、不能負(fù)重行走、肌肉萎縮等癥狀，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)排便功能異常、喪失工作能力等。對(duì)于王女士這樣的腰椎間盤突出癥患者，首選是進(jìn)行保守改善。臨床上可采用針灸、推拿、牽引、理療等方法。除上述改善方法外，還可利用整脊的方法糾正因小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤的病變所致的脊柱力學(xué)結(jié)構(gòu)的不平衡，松解神經(jīng)卡壓。
最后，專家也為大家介紹了兩種自我預(yù)防、康復(fù)的鍛煉方法。首先，可做平板支撐。具體做法為：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。其次，可做橋式運(yùn)動(dòng)，分為雙橋和單橋運(yùn)動(dòng)形式?；颊哐雠P，雙腿屈曲，然后伸髖、抬臀，并保持，則為雙橋運(yùn)動(dòng)形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然后伸髖、抬臀，并保持，則為單橋運(yùn)動(dòng)形式。訓(xùn)練時(shí)兩腿之間可夾持枕頭或其他物體。“這兩種鍛煉方式簡(jiǎn)便易行，且有良好的鍛煉效果，可顯著提升核心肌力及骨盆腰骶穩(wěn)定性。
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