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腰椎間盤(pán)突出最有效的鍛煉方法，這些在家都能做

2017-09-19 14:25 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:139

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生活中的我們就是一個(gè)打怪升級(jí)的過(guò)程，不僅要學(xué)會(huì)享受風(fēng)雨過(guò)后的彩虹，更需要學(xué)會(huì)不斷的面對(duì)風(fēng)雨和挫折的挑戰(zhàn)。現(xiàn)在出現(xiàn)在很多人面前的挑戰(zhàn)，就是腰間盤(pán)突出，很多患者在面對(duì)腰突變得迷茫和無(wú)助，大多數(shù)都是因?yàn)楹芏嗳?，先入為主的認(rèn)為，腰間盤(pán)突出不可治愈，其實(shí)不然，無(wú)論什么樣的困難都有解決的辦法，最終的是不要自己放棄自己。（本篇文章由威信號(hào)2495605822提供整理）

腰椎間盤(pán)突出癥，以往多好發(fā)于年齡大的患者。這些人長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)或長(zhǎng)期在寒冷潮濕環(huán)境下工作，從而導(dǎo)致疾病發(fā)生。而近年來(lái)，卻以辦公室職員、計(jì)算機(jī)工作者、會(huì)計(jì)、教師、司機(jī)等年輕人居多。大約60%的病人年齡在20-40歲之間。

腰椎間盤(pán)突出患者平時(shí)該做哪些康復(fù)鍛煉呢？

1、早晨鍛煉早晨鍛煉主要形式有兩種：倒著走外加拉單杠。倒著走就是你倒著走路，（單請(qǐng)務(wù)必保證個(gè)人人身安全）一般建議在30分鐘為好，不宜過(guò)多也不宜過(guò)少。同時(shí)如身旁有運(yùn)動(dòng)器材，在拉拉單杠，拉單杠的效果等同于做牽引，但效果卻明顯好于做牽引。上下班走樓梯不坐電梯，也是一種很好的鍛煉方式，原理就不多說(shuō)了。

2、上班時(shí)間的鍛煉。因?yàn)榇蠹一緸樯习嘁蛔?，多以大多時(shí)間屁股都要貼著板凳。但是切記，早上的廣播體操是非常好的鍛煉形式，另外每做一個(gè)小時(shí)，站起活動(dòng)5-10分鐘，或站或走。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，做的時(shí)候一定要坐直，作正，不要彎著腰，這樣容易讓腰部的關(guān)節(jié)和部位移位。

3、晚上睡前睡前可輔助做一些專(zhuān)門(mén)的鍛煉方式，推薦我做過(guò)的兩種：第一：俯臥撐，這個(gè)確實(shí)可以做，但是否具有普及型需要因人而異，最好咨詢(xún)過(guò)自己的醫(yī)生以后在做為好。第二：兩腿支撐，運(yùn)用腰部力量將真?zhèn)€上半身?yè)纹?，但不要依靠手部的力量，這種方式非常費(fèi)勁而且費(fèi)力，可以每天做10-20次，每次支撐30秒，剛開(kāi)始的時(shí)候還行，到后來(lái)你就會(huì)感覺(jué)到這是何等的費(fèi)勁，但做完以后卻是非常舒服，效果極佳。

腰椎間盤(pán)突出怎么保養(yǎng)主要是如下這些方面：

1.無(wú)論是睡眠、休息．還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間一種姿勢(shì)。避免脊柱活動(dòng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。避免腰部受寒。睡硬板床，少穿高跟鞋等。

2.多吃蔬菜、水果及豆類(lèi)食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃.每天保持二兩白酒，促進(jìn)血液循環(huán)。

3 .注意腰間保暖,盡量不要受寒,加強(qiáng)腰背部的保護(hù),同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)。

4.平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

一般來(lái)說(shuō)腰突不需要做手術(shù)，大多數(shù)都會(huì)選擇保守療法：如果不想做手術(shù)可以了解喬氏黑玉膏膏藥外敷，里邊所講到的中藥外敷法，就是中藥配方加上現(xiàn)代冷療的方法，獲得很多患者的認(rèn)可，治愈率非常高，如果不想做手術(shù)想采取保守療法的話(huà)，可看下中藥保守的改善法是綠色環(huán)保、簡(jiǎn)單又健康的方法。

80%-90%的腰椎間盤(pán)突出癥患者，都可以通過(guò)保守改善得到治愈，或者讓癥狀長(zhǎng)期緩解，得到非常好的改善。（詳情可咨詢(xún)健康微信：2495605822）

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