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盤點(diǎn)腰椎間盤突出改善過程中不能做的事情

2017-08-14 16:30 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:223

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在腰間盤突出患者中，不少人認(rèn)為要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰椎力量可緩解腰椎間盤突出，但是他們不知道的是，錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出病情，腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加腰重椎間盤的退變，因此，預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。日常生活中有些“危險(xiǎn)動(dòng)作”，腰椎間盤突出癥的患者千萬別去做!
盤點(diǎn)腰椎間盤突出改善過程中不能做的事情_1

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會(huì)加腰重椎間盤的退變，因此，預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。

日常生活中有些“危險(xiǎn)動(dòng)作”，腰椎間盤突出癥的患者千萬別去做!

1、腰間盤突出患者不要突然彎腰

向前彎腰的動(dòng)作會(huì)將腰椎間盤往后擠壓，易壓破后方纖維環(huán)，導(dǎo)致腰痛。

注意：如果必須彎腰提重物時(shí)，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線，以減輕對(duì)腰部的扭力;洗漱時(shí)，膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時(shí)，應(yīng)該盡量扶住樓梯旁的扶手一只腳上樓梯，另一只腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時(shí)間。

2、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐

一般來說，仰臥起坐的過程中需要弓背，而弓背會(huì)給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中應(yīng)盡量避免給腰椎太大壓力，如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動(dòng)作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。

動(dòng)作過程中要輕柔緩慢，切忌動(dòng)作過程中快速、突然發(fā)力。
盤點(diǎn)腰椎間盤突出改善過程中不能做的事情_2

3、腰椎間盤突出要小心練瑜伽

有人認(rèn)為瑜伽能活動(dòng)身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實(shí)并非如此。

注意：瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動(dòng)作，此時(shí)有脊椎滑脫癥者可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出的人，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

建議：腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時(shí)，不要做橋式動(dòng)作（就是平躺后，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢(shì)），這個(gè)動(dòng)作會(huì)加劇癥狀。

幾種腰椎間盤突出的鍛煉方法：

1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

3、側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位，上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次
盤點(diǎn)腰椎間盤突出改善過程中不能做的事情_3

4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次，這也是一種常見的腰椎間盤突出的鍛煉方法之一。

5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

目前給腰椎間盤突出患者的建議的是先確定突出的程度以及癥狀的輕重，先采用保守改善的方法進(jìn)行改善，在保守改善方法當(dāng)中推薦使用外貼的方式對(duì)受損的腰椎間盤進(jìn)行組織性修復(fù)，如喬氏黑玉膏，更多骨科知識(shí)及病情可咨詢微信3296561557，祝大家早日康復(fù)！

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