腰間盤突出有效改善要點(diǎn),根治要遵循的原則
2017-05-27 17:13
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過去一直被稱為老年病的腰椎間盤突出癥，目前已出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。專家表示，中國(guó)城市患者中有一半是三十五歲以下的年輕人，其中大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)人群。據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)顯示：成年人有80%遭受腰痛的困擾，而腰椎間盤突出癥近年來在人群中的發(fā)病率持續(xù)上升，目前已達(dá)15.2%，并有低齡化趨勢(shì)。
腰椎間盤突出癥的病人平時(shí)生活中應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1、急性期應(yīng)睡硬板床，絕對(duì)臥床3周。
2、避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。
3、癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，逐步進(jìn)行背肌鍛煉，并在腰圍保護(hù)下，下地做輕微活動(dòng)。
4、預(yù)防腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)，腰椎間盤突出癥患者經(jīng)過改善和休息后，可使病情緩解或痊愈，但該病的復(fù)發(fā)率相當(dāng)高，日常生活中，應(yīng)避免受涼、勞累等誘發(fā)因素，從而降低復(fù)發(fā)率。
患者還可以進(jìn)行一些自我鍛煉，如腰部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)以及倒步走，對(duì)改善和預(yù)防腰椎疼痛改善非常明顯。
具體鍛煉方法：
繞環(huán)運(yùn)動(dòng)： 兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，如果痛感較強(qiáng)可緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。
倒步走：倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進(jìn)。腰椎疼痛時(shí)若能進(jìn)行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長(zhǎng)期堅(jiān)持倒步走，可在短時(shí)期時(shí)得到良好效果。
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