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我們的小寶寶什么運(yùn)動(dòng)合適呢，什么有氧運(yùn)動(dòng)更適合我們寶寶呢？

2016-09-06 09:37 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:186

金色太陽

投資金額：3-5萬

企業(yè)名稱：淄博金色太陽泳池安裝工程有限公司

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跑步對(duì)于我們1歲小寶寶顯然不現(xiàn)實(shí)。這時(shí)我們的嬰兒游泳映入眼簾，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而游泳是寶寶最自然、最安全的一種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持游泳的寶寶長的快、睡的香、免疫力強(qiáng)。
有氧訓(xùn)練測定進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%－75%，就可認(rèn)定是在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，或者可以用自我感覺對(duì)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)測定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”、“很累”五個(gè)等級(jí)中，如果認(rèn)為是“有點(diǎn)累”，到“比較累”之間，也可認(rèn)定是有氧訓(xùn)練。要達(dá)到增強(qiáng)耐力的鍛煉效果，有氧訓(xùn)練的最低要求是，每天累計(jì)鍛煉時(shí)間30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)三次。比較科學(xué)的定義，有氧運(yùn)動(dòng)是指長時(shí)間（15分鐘以上）、有節(jié)奏、會(huì)令心跳率上升的大肌肉運(yùn)動(dòng)。
游泳能夠減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，因而是一種對(duì)關(guān)節(jié)損傷可能性最小的一種鍛煉方式，身材過于肥胖時(shí)尤為如此。另外，游泳還是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能夠鍛煉肌肉的力量，同時(shí)還能增強(qiáng)心肺的功能。嬰兒游泳有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。是指長時(shí)間（15分鐘以上）、有節(jié)奏、會(huì)令心跳率上升（心率達(dá)到最大心率的70％－75％）的大肌肉運(yùn)動(dòng)。有氧訓(xùn)練原理人體運(yùn)動(dòng)需要ATP提供能量，ATP可以由身體進(jìn)行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時(shí)間內(nèi)在不需要氧氣的狀態(tài)合成ATP，但是維持時(shí)間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時(shí)間進(jìn)行。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)中消耗的ATP以有氧代謝產(chǎn)生為主的就是有氧訓(xùn)練。
嬰兒游泳運(yùn)動(dòng)需要利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次／分為最佳。嬰兒游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，嬰兒游泳消耗的體力比較大，最好隔二三天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

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