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一、情緒波動(dòng)大與調(diào)試方法
自己在心理一次又一次地估計(jì)自己的實(shí)力，在考上與考不上之間煎熬。心情好，信心足，覺得考上理想學(xué)校沒有任何問題；而一不順，心浮氣躁，一點(diǎn)兒信心也沒有，兩種思想交替，情緒波動(dòng)非常的大。解決方法：
1．學(xué)會(huì)合理釋放自己的情緒
（1）音樂療法。針對(duì)不同的情況聽不同旋律的音樂，如情緒低落或抑郁時(shí)，可以聽旋律高昂的音樂，情緒浮躁亢奮時(shí)，可以聽旋律平緩的音樂。
（2）運(yùn)動(dòng)療法。運(yùn)動(dòng)是抑郁的天敵。運(yùn)動(dòng)的方式以走路和做操最好。下午放學(xué)后可以在校園里走一走，下課也可以做做操，尤其是課間操要認(rèn)真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口氣，再憋氣幾十秒，再慢慢地呼出氣。它可以調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮。
握拳法也即能量的轉(zhuǎn)移釋放法，雙手平放在課桌上，掌心向上，握拳，越握越緊，使手臂肌肉緊張堅(jiān)硬，堅(jiān)持直至無力，再慢慢放松握緊的拳頭。它可以調(diào)節(jié)肌體平衡，也促使注意力集中。
（3）自我釋放?？梢援?dāng)一回“狂人日記”的作者，也可以與讓自己情緒不好的人進(jìn)行心靈對(duì)話：把自己的想法、意見寫出來，再以他人的角度來勸解或安慰自己，達(dá)到自我通達(dá)的效果。
（4）找人傾訴。找有主見、有時(shí)間、有耐心的可信耐的人傾訴。
2．積極心理暗示
用積極的語言或動(dòng)作的方式將某種觀念強(qiáng)加給自己，并以此來影響自己的行為或狀態(tài)。如歐·亨利的短篇小說《最后一片樹葉》中那個(gè)得絕癥的女孩在老畫家的暗中幫忙下，她建立了積極的心理暗示：上帝在昭示我命不該絕。其結(jié)果就是女孩戰(zhàn)勝了病魔得以恢復(fù)。
得絕癥的人在積極的心理暗示的作用下都能起死回生，更何況我們是健康的人，我們只需要用心理暗示來改變心態(tài)和行為?！笆箘盼站o拳頭”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。
二、人際沖突與調(diào)試方法
隨著高考的逼近，每個(gè)同學(xué)都有不同程度的壓力，情緒波動(dòng)大、加上氣溫的升高很容易引起人際沖突。
面臨人際沖突，必須明白“我們往往透過行為或語言來評(píng)價(jià)別人，而不可能透過他人的心里活動(dòng)來評(píng)價(jià)”。盡管最真實(shí)的是他人心里面的想法，但你卻沒有時(shí)間和精力去了解。當(dāng)你面帶微笑地招呼與你擦肩而過的同學(xué)，卻得到漠然的回應(yīng)時(shí)，別耿耿于懷于他的表情。因?yàn)樗湍阋粯佑刑嗟臇|西困擾著自己的內(nèi)心，很容易忽略外界的事情。
學(xué)會(huì)心里換位，你會(huì)輕松些。及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力也很重要，不管多煩，都要不停地寫、劃、算、想，慢慢投入到學(xué)習(xí)中去。一般剛開始10分鐘，狀態(tài)可能也不好，但能堅(jiān)持10分鐘以上就會(huì)慢慢進(jìn)入最佳狀態(tài)。
如果人際沖突源于你對(duì)異性同學(xué)有強(qiáng)烈的好感，那么用“心靈對(duì)話”的方式可能對(duì)你有幫助。不要有罪惡感，也不要強(qiáng)迫自己不想，應(yīng)該有策略地輕松地學(xué)習(xí)。很煩的時(shí)候，特別不能抑制自己的感情的時(shí)候，把你的想法，想對(duì)他（她）說的話寫下來，然后你再從他（她）的角度來與自己對(duì)話。這樣你才可能在不去影響他（她）的情況下，疏通好自己的情緒。
以上要點(diǎn)歸納起來實(shí)質(zhì)上只有一種思想：在行動(dòng)中改變情緒，通過行動(dòng)疏通你的情緒。祝同學(xué)們能把握住有效的方法疏通情緒，調(diào)整好學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，打贏高考這一戰(zhàn)。
三、考試問題與調(diào)試方法
面對(duì)診斷性考試的結(jié)果屢屢不爽，及時(shí)地找到失敗的真正原因，及時(shí)彌補(bǔ)是最為關(guān)鍵的事。
1．知識(shí)積累不足
有的同學(xué)自己復(fù)習(xí)和聽老師講時(shí)自我感覺都非常良好，可到考試時(shí)自己就不能完整地解題。有的同學(xué)基礎(chǔ)不扎實(shí)，不能跟著老師的復(fù)習(xí)進(jìn)度走，考試時(shí)問題就更不能完整地解題了。無捷徑可走，想垂直上升的結(jié)果可能只有做自由落體運(yùn)動(dòng)。解決方法：
（1）不做無用功。很多學(xué)生后期復(fù)習(xí)總做無用功：看到會(huì)做的題高興，立刻動(dòng)筆，遇到不會(huì)做的題，心浮氣躁，跳過，結(jié)果往往是會(huì)做的做了很多遍，不會(huì)做的一遍也沒做，甚至也不能用心聽老師講。這樣的復(fù)習(xí)有效嗎？
（2）試卷分析，找到缺口。把多次診斷性試卷進(jìn)行對(duì)照分析，看看哪些板塊知識(shí)落到實(shí)處，基本不出錯(cuò)，哪些板塊沒有落到實(shí)處，經(jīng)常出錯(cuò)。明了自己掌握知識(shí)的情況。
（3）規(guī)劃時(shí)間，力圖實(shí)現(xiàn)強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng)，弱項(xiàng)當(dāng)中有強(qiáng)項(xiàng)。有的同學(xué)知道自己后期復(fù)習(xí)應(yīng)該補(bǔ)缺，但方法和時(shí)間的分配不當(dāng)，往往事與愿為。所以，應(yīng)當(dāng)對(duì)照問題板塊，規(guī)劃剩余時(shí)間。
如有四個(gè)大板塊，把剩下的三十多天分為五塊，每塊有五天，集中五天時(shí)間，弄一個(gè)板塊，其間看、想、練相結(jié)合做到學(xué)深學(xué)透。弄懂一個(gè)板塊再去學(xué)另一個(gè)板塊，采用各個(gè)擊破，再全面推進(jìn)的方法。有的同學(xué)后期復(fù)習(xí)對(duì)弱科采取全面推進(jìn)的方法很不好。在有限的時(shí)間里，容易把兩三個(gè)知識(shí)點(diǎn)學(xué)深學(xué)透，但要每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都學(xué)，時(shí)間不夠，即使夠恐怕都只能跑馬觀花了。兩相對(duì)照，哪個(gè)更好呢？
2．考試技巧的問題
很多同學(xué)感到考試時(shí)，該做的沒做，不能做的花了很多時(shí)間，考試結(jié)束就明白，可考試時(shí)就忘了。解決方法：
（1）良好的考試習(xí)慣是第一。填寫好姓名和考號(hào)，快速瀏覽試卷把握全卷的難易，把容易的題的題號(hào)寫在草稿紙的最頂端，再做題，遇到卡殼，馬上跳去做容易的題。這樣保證最大程度發(fā)揮你的實(shí)力，也解決了由于過渡緊張導(dǎo)致的暫時(shí)遺忘影響考試發(fā)揮的問題。
注意機(jī)讀卡的填涂問題，做完一道大題就填一部分，把第一卷做完后及時(shí)填涂，以避免做完全卷再填時(shí)沒時(shí)間。
（2）把握好審題關(guān)。很多學(xué)生練習(xí)了很多題，題與題之間有些相似，但又有區(qū)別，做題一不小心就會(huì)習(xí)慣性主觀附加已知條件，導(dǎo)致最終出錯(cuò)。要求“字字看清，句句讀懂，理解題意”，審兩遍題，明確已知條件和隱含的已知條件。
（3）深刻理解“長題不難，難題不后”。一般高考試卷中總會(huì)出現(xiàn)題干很長，語句環(huán)繞的試題。乍一看很難理解，摸不清意圖。往往多讀幾遍，把其中關(guān)系弄清，做起來比較簡(jiǎn)單。這種題主要是考你的審題能力與心理素質(zhì)。做長題的關(guān)鍵是審題?！半y題不后”，主要是說最后一題一般不是最難的，所以要學(xué)會(huì)總體把握全卷，先做簡(jiǎn)單的后做難的。
 
（4）考試時(shí)出現(xiàn)記憶或思維的暫時(shí)中斷時(shí)可以：跳開去做另一道容易做的題；或翻看試卷，由此及彼，觸類旁通；亦或埋頭由大到小縮小包圍圈搜索記憶。
（5）考時(shí)永遠(yuǎn)不要懷疑自己的能力。有一些同學(xué)平時(shí)考試成績較好，但面臨重大考試往往會(huì)發(fā)揮失常，主要是考試時(shí)不相信自己，老是回頭檢查，老是重復(fù)計(jì)算，結(jié)果導(dǎo)致時(shí)間不夠和心里緊張。應(yīng)該先把容易的題做完再回過頭來檢查，而且馬上做了馬上檢查也不利于發(fā)現(xiàn)問題。
（6）交流復(fù)習(xí)。后期復(fù)習(xí)中如果出現(xiàn)某科考得特別差或做起來特別不順手，導(dǎo)致信心不足，應(yīng)拿著試卷去找科任老師交流。分析知識(shí)點(diǎn)的掌握情況，明了自己該做什么，把你的注意力從單純的考試成績上分散開，使你的心里壓力在分?jǐn)?shù)和名次面前逐漸減輕。
總之，面對(duì)考試及其結(jié)果的壓力時(shí)，老是停留在思想層次去改變很難，最有效的方法是通過“在順其自然中行為”來改善情緒，從而提高學(xué)習(xí)狀態(tài)。