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正確的鍛煉加上有效的療法，腰椎間盤突出真的不再是問題

2017-11-21 10:34 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:195

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腰椎間盤突出相信大家并不陌生，據(jù)統(tǒng)計(jì)我國約有2億多人患有此病，這個比例已經(jīng)很高了，一旦患上了腰椎間盤突出患者會疼痛難忍，有的人就會尋求各種改善方法，久治不愈，更是讓人苦不堪言，使很多人以為治愈腰椎間盤突出就時根本不可能的事，一旦去醫(yī)院，很多的都是建議開刀手術(shù)改善，真的是有點(diǎn)嚇人，其實(shí)所有的患者中適用手術(shù)改善的就不到百分之五，絕大多數(shù)的患者都是可以通過保守改善的方法去防治的。（文章出自微信2246361446）

其次，對于腰椎間盤突出的改善康復(fù)鍛煉也是很重要的組成部分。很多的腰突患者在患上腰突之前都存在不喜歡鍛煉的習(xí)慣，但是在經(jīng)歷了腰突的折磨后就決心去勤加鍛煉，這種想法是很好的。只要持之以恒進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捈由险_的改善方法，擺脫腰椎間盤突出的困擾是完全有可能的。但是對于腰椎間盤突出的鍛煉還是有一定的限制的，不是所有的運(yùn)動也不是在任何時期都是適合鍛煉的，接下來我們就來看看具體的分期內(nèi)我們該如何鍛煉？

腰椎間盤突出分為急性期和恢復(fù)期，首先我們來看看急性期我們該怎么做？急性期是不適合鍛煉的時期，這個時期我們該做的就是注意自己如何睡覺，如何下床，如何起做？
1.臥位。腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

2.下床。從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

3.坐位。坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4.起做。從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。

恢復(fù)期是適合鍛煉的時期，這個時期的鍛煉一方面可以增加腰椎活動度，另一方面可以增加腰脊柱的穩(wěn)定性。下面我們來具有看看一些鍛煉方法。
1.直腿抬高。仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

2.爬行與膝觸肘。雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。

3.側(cè)臥位抬腿。側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。

4.抱膝觸胸。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

5.仰臥抬起骨盆。仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

以上就是腰椎間盤突出急性期和恢復(fù)期鍛煉和運(yùn)動的方法。對于腰椎間盤突出的改善鍛煉固然重要，但是改善方法更為關(guān)鍵。

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