權(quán)威專家：做對這幾個(gè)姿勢，腰椎間盤突出就好了80%，萬人收藏
2017-11-06 16:28
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隨著社會(huì)的進(jìn)步、發(fā)展，科技的發(fā)達(dá)，很多人工作生活整天離不開手機(jī)和計(jì)算機(jī)，再加上久坐，很多人都會(huì)患脊椎病，腰椎間盤突出。這必須引起大家的重視。腰椎間盤突出是生活中常見的骨科疾病。不僅對人們正常的生活和工作造成困擾，還嚴(yán)重?fù)p害了人們的健康。很多人對腰椎間盤突出束手無策，不知道該如何的改善和康復(fù)。其實(shí)，生活中的很多細(xì)節(jié)，如果做對了，也可以有效的緩解和改善腰椎間盤突出的。
臨床統(tǒng)計(jì)表明，腰椎間盤突出癥是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。年輕人工作勞累一天，回家后倒頭就睡，豈不知睡姿不正確對身體有極大的傷害。今天為大家介紹一下睡姿對腰椎間盤突出的影響。
對于腰椎間盤突出患者來說，什么樣的睡姿是正確的？
1.仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。
2.側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。
在床上就可以做的康復(fù)鍛煉
1.平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
2.平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個(gè)效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進(jìn)行上下搓壓。
除了睡姿，腰椎間盤突出睡覺還需要注意什么？
1.床墊不要太軟
一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充分承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助于減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)量。由于人體大部份的重量集中于臀部，這部份床墊的損耗亦最高。
2.睡眠要充足：
睡眠會(huì)除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側(cè)睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最為罕見。研究指出一般人通常每晚需要四個(gè)眼球快速運(yùn)動(dòng)（R.E.M.）的睡眠周期來重組大腦的記憶系統(tǒng)。每周期為45分鐘。所以有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠。但一般人需要六小時(shí)的睡眠來使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。
腰椎間盤突出要注意站姿，坐姿
站姿：正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時(shí)，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤后部，可有效地防止髓核突出，站立不應(yīng)太久，要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，尤其是腰背部活動(dòng)，以解除腰背肌肉疲勞。
坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
通過以上介紹，大家都了解到睡姿與腰椎間盤突出患者治愈和康復(fù)是息息相關(guān)的，患者如果想要早日康復(fù)的話，除了注意以上為大家介紹的正確姿勢外，還需要進(jìn)入其他的療法，比如運(yùn)動(dòng)、食療、按摩、推拿等方法，但是這些方法對于一些患者都有一些禁忌癥，所以借助藥物改善是最安全簡單的方法。
不建議患者使用西藥改善，因?yàn)槲魉幍母弊饔幂^大，患者使用后容易對藥物產(chǎn)生依賴。中醫(yī)療法在近幾年被國家大力提倡和發(fā)揚(yáng)，中醫(yī)療法歷史悠久，具有安全無害，標(biāo)本兼治的特點(diǎn)，患者使用后雖然起效較慢，但是沒有任何副作用，效果也比較好。在中醫(yī)療法中膏貼改善被大多數(shù)患者所接受，建議在選擇膏藥是要選擇有患者、用戶普遍認(rèn)可的膏藥，喬氏黑玉膏被工商部、質(zhì)量監(jiān)督部評為“AAAA”級企業(yè)，可信賴，安全性高，在臨床改善中發(fā)現(xiàn)其治愈率很好，可達(dá)90%以上，在網(wǎng)上也很好找到。希望大家在生活中，注意睡姿，加強(qiáng)鍛煉，配合膏貼改善，早日遠(yuǎn)離腰椎間盤突出的痛苦。
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