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如何有效的鍛煉改善腰椎間盤突出？

2017-04-28 14:42 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:210

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許多的中老年人都有被腰椎間盤突出癥困擾過的經(jīng)歷。而腰椎間盤突出癥患者在積極改善的同時如何做復健呢?下面帶大家一起了解下腰椎間盤突出癥的復健方法。

1.體側(cè)彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原中立，再向右側(cè)彎曲，重復進行并可逐步增大練習幅度。重復6-8次。

2.體后伸練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1-2分鐘后還原，重復3-5次。

3.提髖練習：身體仰臥，放松。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節(jié)做大幅度的上下扭動，左右交替，重復1-8次。

4.弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿向后繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5-10分鐘，每天2次。

5.后伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。

6.體前屈練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分鐘后還原，重復3-5次。

以上就是我們?yōu)槟榻B的腰椎間盤突出改善的方法，那么我們的日常的良好的習慣其實對于緩解病情狀況也是起著重要的意義。改善腰椎間盤突出最好的方法可以選擇喬氏黑玉膏貼，更多咨詢關注微信1523474490。

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