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久坐久站容易腰肌勞損？日常如何預(yù)防？

2017-04-10 13:56 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:140

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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，表現(xiàn)為腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中發(fā)生疼痛?；颊咴绯科鸫矔r(shí)減輕，活動(dòng)后加重，不能久坐、久站，彎腰困難。你了解腰肌勞損嗎?本文由芊芊編輯整理，微信號(hào)1523474490，每天分享健康養(yǎng)生知識(shí)。跟著一起了解下。

腰肌勞損

現(xiàn)代人工作性質(zhì)改變、生活節(jié)奏加快，很多人常有反復(fù)腰酸、腰痛、受涼后加重的癥狀，這就是臨床上的腰背肌筋膜炎，俗稱腰肌勞損。

在日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔(dān)。如果久坐不動(dòng)，將導(dǎo)致腰背肌肉過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，便會(huì)陸續(xù)發(fā)生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連，出現(xiàn)慢性腰肌勞損。隨著年齡增長，疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時(shí)間延長、程度加重。同時(shí)，上述癥狀具有勞動(dòng)后加重、運(yùn)動(dòng)后減輕，受涼后加重、保暖后減輕的特點(diǎn)。嚴(yán)重時(shí)，患者一個(gè)月不敢下地，甚至打封閉針才能止痛——讓人無法挺直腰桿。

對(duì)于腰肌勞損，一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀，但只管“舒服”、不管“治根”，因?yàn)闊o法鏟除它的兩個(gè)病因——衰老（20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)）。同時(shí)，所謂的微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”，而僅是緩解癥狀。因此腰肌勞損是“無需改善”，也是“無法改善”的。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點(diǎn)——注意姿勢(shì)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉。

1.注意姿勢(shì)：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷，站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)則為2.5倍負(fù)荷（見圖）。臥床時(shí)，避免高枕和窩著看電視、看書——因?yàn)檫@樣還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：靜坐30分鐘后活動(dòng)腰椎，60分鐘后起來走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。

3.肌肉鍛煉：最好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時(shí)抬頭、挺腰，能在無負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經(jīng)濟(jì)的方法是“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可）；持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60個(gè)（分2~3次）。

通過以上介紹相信大家對(duì)腰肌勞損有了更深的了解。除了平時(shí)的預(yù)防之外，朋友最好結(jié)合中藥外貼療法進(jìn)行調(diào)理，如喬氏黑玉膏，從根本上消除腰椎病帶來的折磨。更多了解關(guān)注微信/qq ：1523474490。

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