腰肌勞損是一種常見的慢性病,主要是由于因腰部的不適當(dāng)運動、長期的勞累重活、外感風(fēng)寒、急性扭傷等因素引起?;加醒趽p的患者,勞累時加重,休息時減輕,為了避免這種情況,腰肌勞損怎么恢復(fù)?(作者微信3296561557)

腰肌勞損的預(yù)防方法:
1、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。
避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。
2、要加強鍛煉提高身體素質(zhì)。
特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力,韌帶堅強,關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
3、要注意生活中的各種姿勢。
如從地上提取重物時,應(yīng)屈膝下蹲,避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

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