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喬氏黑玉膏教你腰疼有效的改善方法

2017-03-14 12:01 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:148

喬氏黑玉膏

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企業(yè)名稱：安徽鴻興生物科技有限責(zé)任公司

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腰疼，是很嚴(yán)重的一個問題，要是力量的源泉，是生活的重心，我們該是要好好的保護(hù)才對的，最常出現(xiàn)腰疼的朋友是在辦公室里面，接下來跟大家說下，辦公室里面的朋友該如何鍛煉腰疼。

喬氏黑玉膏教你腰疼有效的改善方法_1

  改善腰痛的方法

一、要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。

正確的坐法：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。

二、選擇站著辦公

  要是改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果，如果坐得腰痛，當(dāng)你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

三、簡單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L期保持不良姿勢造成的。在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操。

  拉伸操：雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操；保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動；保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒；換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

四、腰部回旋運(yùn)動

雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

五、腰肌鍛煉保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

六、飲食清淡

保持清淡的原則，避免造成動脈粥樣硬化，即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。所以，應(yīng)避免食用動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內(nèi)臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。

腰是力量的源泉，是我們生活的重心，跟著作者學(xué)習(xí)兩招，以便更好的保護(hù)好我們的腰，平時避免過勞、矯正不良體位等。一些疼痛嚴(yán)重的朋友可以用些膏藥，加上正確的鍛煉，可以起到很好的治改善果，如喬氏黑玉膏。

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