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練習(xí)瑜伽的腹式呼吸法，有強(qiáng)身延齡的奇效

2018-11-26 17:08 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:445

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瑜伽修習(xí)，特別強(qiáng)調(diào)各種呼吸法訓(xùn)練，尤其是腹式呼吸法，腹式呼吸能有效地增加身體的氧氣供給，使血液循環(huán)和含氧量增加，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。那么，腹式呼吸是如何練習(xí)的呢？

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腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

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腹式呼吸練習(xí)方法：

1，吸氣：采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。

2，呼氣：腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時(shí)，橫膈膜自然而：然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

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腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來改善人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。當(dāng)然，針對(duì)不同的康復(fù)改善，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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