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經(jīng)常練瑜伽，趕走肩痛和駝背

2018-10-30 11:24 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:177

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相信很多人經(jīng)常會日復(fù)一日地采用不正當(dāng)?shù)淖?，不管是學(xué)生時代還是工作了，都是采用同樣的“癱瘓”坐姿，久而久之，腰塌背駝，把原來挺直完美的脊柱硬生生的壓彎，而且還沒有時間去健身房將已經(jīng)彎曲的脊柱掰直。

駝背往往伴隨著聳肩、探頭等不良習(xí)慣！坐姿不端正，年紀(jì)增長，就會引起駝背，不僅影響美觀，還經(jīng)常導(dǎo)致腰背痛等，甚至床稍微硬點兒都無法入睡，下面介紹幾個能矯正駝背的瑜伽動作，不妨一試。

1.牛面式

手杖式坐姿，彎曲膝蓋，左腳搭在右腿上，右腿搭在左腿根部，做至善坐式。盡量使雙側(cè)腳跟和臀部的距離相等：如果右腿在上面，你必須將右腳跟拉近左臀部。使臀部均勻坐于坐骨上。吸氣，伸展你的雙手向后背,兩手再后背合十，手掌盡量靠近肩部。堅持30秒。

2.上犬式

俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側(cè)，呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是折疊的，如果有疼痛，立即停止。

3.半駱駝式

半駱駝式對后彎的要求是很高的，腰部不適或著后彎不好的伽人可以嘗試按照上圖進行練習(xí)：雙腳立起，降低練習(xí)的難度。跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正后方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。

每天練這套瑜伽動作，練走肩痛和駝背，練出好氣質(zhì)！

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